Renfo & détente (17 min)

Débutant 17 minutes
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Voici une séance de swiss ball pour toute personne souhaitant travailler l'équilibre et la posture. Elle présente les premiers exercices à réaliser en Swiss Ball.

Cette séance a été créé dans le cadre de notre partenariat avec le Centre Oscar Lambret, Centre de Lutte Contre le Cancer des Hauts-de-France. Hervé MOCAER, éducateur médico-sportif qui accompagne les patients tout au long de leur parcours de soins, a conçu ce programme spécifiquement pour DECATHLON Coach pour vous faire profiter de son expertise.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Pré_Pilates (2 min)
  • 02
    Autograndissement sur swiss ball (45 sec)
  • 03
    Equilibre assis sur le ballon (45 sec)
  • 04
    Torsions du dos (45 sec)
  • 05
    Inclinaison latérale (2x45 sec)
  • 06
    Levée de jambe dynamique (2x45 sec)
  • 07
    Gainage (45 sec)
  • 08
    Etirement du dos (45 sec)
  • 09
    Relevé de bassin dynamique 1 jambe (2x45 sec)
  • 10
    Roll back oblique éducatif (45 sec)
  • 11
    Etirement "Essuie-glace" (45 sec)
  • 12
    Etirement fessiers (2x45 sec)

Conseil du coach

"Pensez à bien gonfler votre ballon et à l'ajuster en fonction de votre poids et taille."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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