Technique de pédalage #5 50'

Débutant 50 minutes
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Durée : 50min

Il est préférable de réaliser cet exercice avec des pédales automatiques

Il est temps d’opérer une transition vers un travail de technique de pédalage davantage orienté sur le développement de la vélocité.

Cette séance est identique à la séance 4 mais vous allez rallonger d’une minute le travail en hypervélocité.
Cela aura également pour intérêt d’augmenter l’intensité de la séance, provoquant non seulement une progression technique mais également des adaptations au niveau cardio-respiratoire.
Les deux minutes en hypervélocité s’effectuent donc à allure soutenue.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement progressif 12 minutes
  • 02
    Exercice de gammes 5x (1' jambe droite /1' jambe gauche/1' en tirant sur les pédales/2' en vélocité/1' de récupération)
  • 03
    Retour au calme 8 minutes

Conseil du coach

"Lorsque vous effectuez votre travail de pédalage en vélocité, ne partez pas trop vite. L’objectif est de maintenir une cadence rapide mais régulière durant les deux minutes d’exercice."
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