Cuisses et fessiers (47 min)

Intermédiaire 47 minutes
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L'intensité va tout de suite être de rigueur avec dès le départ, un enchaînement qui vous donnera quelques suées.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Superman (60 sec)
  • 02
    Monté de bassin (60 sec)
  • 03
    Gainage (30 sec)
  • 04
    Balancement jambe (2 x 30sec)
  • 05
    Gainage (30 sec)
  • 06
    Jumping jack (60 sec)
  • 07
    Squat pulse x 10 (60 sec)
  • 08
    Présentation des exercices du circuit
  • 09
    Fente arrière, élévation arrière droite (45 sec)
  • 10
    Fente arrière, élévation arrière gauche (45 sec)
  • 11
    Marche en crabe (35 sec)
  • 12
    Cercle de jambe droite (40 sec)
  • 13
    Cercle de jambe gauche (40 sec)
  • 14
    Relevé de bassin et 3 abductions (45 sec)
  • 15
    Abduction en position assise (90 sec)
  • 16
    Superman (45 sec)
  • 17
    Circuit #2
  • 18
    Circuit #3
  • 19
    Circuit #4
  • 20
    Etirement dos (60 sec)
  • 21
    Etirement fessiers (2 x 30sec)
  • 22
    Etirement ischios (60 sec)
  • 23
    Etirement quadriceps (2 x 30sec)

Conseil du coach

"A vous de juger la couleur de la bande que vous utilisez. Gardez en tête que vous devez toujours avoir une bonne gestuelle."
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