Technique de pédalage #4 45'

Débutant 45 minutes
article rating 4.5/5 37

Durée : 45 minutes

Il est préférable de réaliser cet exercice avec des pédales automatiques

Nouvelle séance, nouvel exercice : Celui-ci consiste à ne pédaler qu’en tirant sur les pédales. Durant des séries d’une minute, vous ne focalisez votre attention que sur la phase arrière du pédalage, c’est à dire sur la phase de traction de la pédale vers le haut puis vers l’avant.

L’objectif étant de développer la coordination musculaire en mobilisant les muscles fléchisseurs de la hanche et de la jambe pour rendre le pédalage encore plus efficient.
Ces muscles sont généralement, les muscles faibles du pédalage. Durant cet exercice, comme durant l’unijambiste, le but n’est pas d'augmenter l’intensité de l’effort.

Ne vous focalisez donc ni sur votre FC, ni sur vos watts, dans le cas ou vous possédez l’un de ces deux outils d’analyse.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement progressif 10 minutes
  • 02
    Exercice de gammes 5x(5x 1')
  • 03
    Retour au calme 10 minutes

Conseil du coach

"Nouvelle séance, nouvel exercice : Celui-ci consiste à ne pédaler qu’en tirant sur les pédales.

Durant des séries d’une minute, vous ne focalisez votre attention que sur la phase arrière du pédalage, c’est à dire sur la phase de traction de la pédale vers le haut puis vers l’avant.

L’objectif étant de développer la coordination musculaire en mobilisant les muscles fléchisseurs de la hanche et de la jambe pour rendre le pédalage encore plus efficient.

Ces muscles sont généralement, les muscles faibles du pédalage.

Durant cet exercice, comme durant l’unijambiste, le but n’est pas d'augmenter l’intensité de l’effort.

Ne vous focalisez donc ni sur votre FC, ni sur vos watts, dans le cas ou vous possédez l’un de ces deux outils d’analyse."
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