Fessiers bombés (40 min)

Intermédiaire 40 minutes
article rating 4.2/5 29

Un côté à la fois pour de meilleures sensations.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Superman (60 sec)
  • 02
    Monté de bassin (60 sec)
  • 03
    Gainage (30 sec)
  • 04
    Balancement jambe (2 x 30sec)
  • 05
    Gainage (30 sec)
  • 06
    Jumping jack (60 sec)
  • 07
    Squat pulse x 10 (60 sec)
  • 08
    Présentation des exercices du circuit
  • 09
    Extension de hanche, déplacement côté droit (60 sec)
  • 10
    Extension de hanche genoux fléchis droit (60 sec)
  • 11
    Abduction à 4 pattes une jambe droite (60 sec)
  • 12
    Coup de pied arrière droit (40 sec)
  • 13
    Extension de hanche, déplacement côté gauche (60 sec)
  • 14
    Extension de hanche genoux fléchis gauche (60 sec)
  • 15
    Abduction à 4 pattes une jambe gauche (60 sec)
  • 16
    Coup de pied arrière gauche (40 sec)
  • 17
    Circuit #2
  • 18
    Circuit #3
  • 19
    Etirement dos (60 sec)
  • 20
    Etirement fessiers (2 x 30sec)
  • 21
    Etirement ischios (60 sec)
  • 22
    Etirement quadriceps (2 x 30sec)

Conseil du coach

"Vous pouvez prévoir un coussin pour mettre sur vos genoux en plus du tapis."
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