Fessiers bombés (40 min)

Superman (60 sec)

Monté de bassin (60 sec)

Gainage (30 sec)

Balancement jambe (2 x 30sec)

Gainage (30 sec)

Jumping jack (60 sec)

Squat pulse x 10 (60 sec)

Présentation des exercices du circuit

Extension de hanche, déplacement côté droit (60 sec)

Extension de hanche genoux fléchis droit (60 sec)

Abduction à 4 pattes une jambe droite (60 sec)

Coup de pied arrière droit (40 sec)

Extension de hanche, déplacement côté gauche (60 sec)

Extension de hanche genoux fléchis gauche (60 sec)

Abduction à 4 pattes une jambe gauche (60 sec)

Coup de pied arrière gauche (40 sec)

Circuit #2

Circuit #3

Etirement dos (60 sec)

Etirement fessiers (2x30 sec)

Etirement ischios (60 sec)

Etirement quadriceps (2x30 sec)