Ancrage de la routine - séance 2 - 13 minutes

Débutant 13 minutes
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Les bases de la routine corde à sauter sont acquises. Dans cette dernière séance du plan nous augmentons le temps de travail sur les exercices qui demandent le plus d'engagement tel que le saut droit.
Vous continuerez d'alterner entre les techniques de saut droit pieds joints et sauts alternés pour augmenter le rythme de votre séance.
L’objectif sera au fur et à mesure de sauter de moins en moins haut pour ne laisser que la place de la corde sous les pieds (affinage de la technique et économie dans le mouvement ).

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Jogging sur place corde dans la main droite
  • 02
    Jogging sur place corde dans la main gauche
  • 03
    Saut alterné avec la corde
  • 04
    Saut droit avec la corde
  • 05
    Saut alterné avec la corde
  • 06
    Jogging sur place
  • 07
    Saut alterné avec la corde
  • 08
    Saut droit avec la corde
  • 09
    Saut alterné avec la corde

Conseil du coach

"Pensez à sauter sur la pointe des pieds, les genoux restent légèrement fléchis, le dos droit et long (autograndissement).
Le saut alterné sera votre phase de récupération active, l'important dans la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés""
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