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Circuit Full Body (Débutant - 20 min)

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Description

Cette séance est à dominante de renforcement musculaire et dure 20 minutes. 3 exercices seulement pour renforcer les cuisses, les abdominaux et les pectoraux ! Votre objectif : réaliser 4 séries ! Les temps de récupération entre chaque exercices sont assez courts. N'hésitez pas à les adapter si besoin en mettant l'application sur pause. Il est recommandé de laisser 72h de récupération entre chaque nouvelle exécution de cette séance et d'alterner avec des séquences de gainage afin de travailler les abdominaux sous différentes formes. Vous avez votre gourde et votre playlist préférée ? Allez, c'est parti ! Bonne séance !


Conseil du coach

Ne partez pas trop vite, veillez à garder une bonne technique d'exécution des mouvements.

1 Mobilisation des hanches (30 sec)
2 Mobilisation genoux et chevilles (30 sec)
3 Jog sur place (30 sec)
4 Montée de genoux dynamique (60 sec)
5 Jumping jacks (40 sec)
6 Squats (30 sec)
7 Pompes sur genoux (30 sec)
8 Crunch (30 sec)
9 Récupération (30 sec)
10 Série 2
11 Série 3
12 Série 4
13 Etirement quadriceps (30 sec)
14 Etirement des épaules (30 sec)
15 Chien tête en haut (30 sec)
16 Etirement du dos (30 sec)