Jambes d'acier (50 min)

Intermédiaire 53 minutes
article rating 4.8/5 8

5 tours d'un enchaînement intense vous attendent pour cette séance.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Chenille (60 sec)
  • 02
    Arrestation (60 sec)
  • 03
    Soulevé de terre (60 sec)
  • 04
    Gorilla squat (60 sec)
  • 05
    Fentes alternées (60 sec)
  • 06
    Mini squats x5 (60 sec)
  • 07
    Présentation des exercices du circuit
  • 08
    Jumping jack et squat (30 sec)
  • 09
    Fentes fessiers x5 droite (35 sec)
  • 10
    Fentes fessiers x5 gauche (35 sec)
  • 11
    Squat abduction (45 sec)
  • 12
    Relevé de bassin une jambe x3 droite (30 sec)
  • 13
    Relevé de bassin une jambe x3 gauche (30 sec)
  • 14
    Coup de pied arrière droit (30 sec)
  • 15
    Coup de pied arrière gauche (30 sec)
  • 16
    Abduction en position assise (90 sec)
  • 17
    Circuit #2
  • 18
    Circuit #3
  • 19
    Circuit #4
  • 20
    Circuit #5
  • 21
    Etirement dos (60 sec)
  • 22
    Etirement fessiers (2 x 30sec)
  • 23
    Etirement ischios (60 sec)
  • 24
    Etirement quadriceps (2 x 30sec)

Conseil du coach

"Même si vous devez arrêter l'exercice pour cause de congestion ou autres. Arrêtez vous 10 à 20 secondes et essayez de reprendre et de continuer."
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