Travail Endurance de Force #6 40'
Débutant
40 minutes
Durée 40'
Le travail de force endurance, va vous permettre de progresser dans les efforts long et la force sous-max sur les accélérations brèves.
David Giraud
Entraineurs de la VAN RYSEL AG2R LA MONDIALE U19
Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
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01
Échauffement progressif 10'
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02
3x ( 3' effort soutenu ; 30" sprint ; 3' récup )
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03
Récupération 10'
Conseil du coach
"Lorsque vous effectuez un travail de force endurance et sous - maximal vous devez adopter une résistance importante et le plus gros braquet possible.
Vous devez toujours sentir la résistance sous vos pédales.
L’exercice doit se faire les mains en bas, si vous vous mettez en danseuse il faut limiter les oscillements du corps de gauche à droite et serrer sa ceinture abdominale pour garder l’alignement tête, épaules et bassin.
Lors de la phase d’accélération, n'hésitez pas à augmenter la résistance si besoin pour ne pas dépasser 80 tpm.
La phase des phases de récupération adopter une cadence de 110 tours par minutes, cette récupération ne doit pas vous demander d’effort particulier."
Vous devez toujours sentir la résistance sous vos pédales.
L’exercice doit se faire les mains en bas, si vous vous mettez en danseuse il faut limiter les oscillements du corps de gauche à droite et serrer sa ceinture abdominale pour garder l’alignement tête, épaules et bassin.
Lors de la phase d’accélération, n'hésitez pas à augmenter la résistance si besoin pour ne pas dépasser 80 tpm.
La phase des phases de récupération adopter une cadence de 110 tours par minutes, cette récupération ne doit pas vous demander d’effort particulier."
David Giraud
Entraineurs de la VAN RYSEL AG2R LA MONDIALE U19Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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4.5/5
4.6/5
