Lactique#3 50'

Intermédiaire 48 minutes
article rating 4.9/5 11

Durée 48'

Un travail un peu différent sur cette séance puisque c’est la seule de la série lactique dans laquelle le temps de récupération est égal au temps d’effort. Cette séance a pour intérêt d’être courte et de proposer un travail très spécifique.

Après 12’ d’échauffement progressif, vous réalisez à 2 reprises :
1’ à allure soutenue puis 30” à allure PMA espacé de 1’ en récupération souple.
Ensuite, après avoir récupéré durant 3’ en pédalant de manière souple, vous attaquez l’exercice.
Celui-ci consiste à réaliser 2 séries de 8 répétitions alternant 15” d’effort maximal, 15” de récupération en pédalant activement mais sans trop de résistance.

Ces deux séries seront espacées de 10’ de pédalage souple en récupération et vous terminez la séance par 10’ de retour au calme régressif en veillant à rester souple dans votre coup de pédale.

Bon courage !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement progressif 12'
  • 02
    2x ( 1’ allure soutenue ; 30” allure PMA ; 1’ récupération souple ) puis 3'souple
  • 03
    8x ( 15” effort maximal ; 15” récup )
  • 04
    Récupération 10'
  • 05
    8x ( 15” effort maximal ; 15” récup )
  • 06
    Récupération 10'

Conseil du coach

"Durant l’exercice, il ne s’agit pas de calculer quoi que ce soit.
Chaque effort doit être maximal.
Encore plus que sur les séances précédentes, il est normale de voir ses performances diminuer au fil de l’exercice.
Le but étant de développer l’acceptation physiologique et psychologique de la souffrance liée à la montée d’acide lactique."
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