Bien débuter en boxe pieds/poings (25 min)

Débutant 25 minutes
article rating 4.4/5 158

Dans cette séance spécifique technique, nous travaillerons les 3 mouvements de poings de base (direct, crochet, uppercut) ainsi que 2 des coups de pieds circulaires (Low Kick et Middle Kick).

Nous allons enchainer 1 minute de travail puis 15 secondes de récupération entre chaque exercice.
Vous aurez besoin d'un sac de frappe, de mitaines et d'une surface de travail d'au moins 1 mètre autour du sac.

Rappel mouvement avant/arrière :
Pour les droitiers, avancez votre jambe gauche d'un pas vers l'avant, votre bras et votre jambe gauche seront désignés comme "avant" car ils sont en avant par rapport à l'autre coté de votre corps. Les gauchers, avancez votre jambe droite, votre "avant" est donc votre coté droit.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Mobilisation articulaire nuque (1 min)
  • 02
    Mobilisation hanches et épaules (1 min)
  • 03
    Mobilisation articulaire genoux et chevilles (1 min)
  • 04
    Planche sur genoux (1 min)
  • 05
    Demi-squats et fentes (1 min)
  • 06
    Jumping jack (1 min)
  • 07
    Shadow boxing poing (1 min)
  • 08
    Garde (1 min)
  • 09
    Directs du bras avant (1 min)
  • 10
    Directs du bras arrière (1 min)
  • 11
    Crochets bras arrière (1 min)
  • 12
    Crochets bras avant (1 min)
  • 13
    Uppercuts arrière (1 min)
  • 14
    Uppercuts avant (1 min)
  • 15
    Coups de genou (1 min)
  • 16
    Coups de pied circulaire avant (1 min)
  • 17
    Coups de pied circulaire arrière (1 min)
  • 18
    Shadow boxing (1 min)
  • 19
    Chien tête en haut (1 min)
  • 20
    Chien tête en bas (1 min)
  • 21
    Auto massage bas du dos (1 min)
  • 22
    Twist (1 min)

Conseil du coach

"Soyez bien attentif aux conseils de placement et de sécurité. Pour une bonne mise en place de la garde, n'hésitez pas à réaliser plusieurs fois l'exercice 1 pour bien acquérir la gestuelle."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
qr-code