Flow pour ouvrir les hanches (22 min)

Débutant 23 minutes
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Etirer les adducteurs, c'est étirer l'intérieur des cuisses et cela permet de limiter les douleurs au niveau du bassin, du dos et des genoux.

Le travail d'ouverture des hanches permet de stimuler Svadhishthana, le chakra sacré où se trouve les émotions négatives et les asanas (postures) vont permettre de les libérer. Ainsi, il est possible de ressentir une grande émotivité lors de cette pratique.

Bonne séance

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Déroulé de la séance
  • 01
    Montagne (60 sec)
  • 02
    Montagne enroulé du dos (90 sec)
  • 03
    Montagne en respiration du soleil (30 sec)
  • 04
    Automassage dos et jambes (60 sec)
  • 05
    Grand angle debout dynamique (60 sec)
  • 06
    Inclinaison latérale en torsion (2x30 sec)
  • 07
    Grand angle debout statique (60 sec)
  • 08
    Montagne plongeon du cygne (45 sec)
  • 09
    Montagne en extension (15 sec)
  • 10
    Routine papillon (60 sec)
  • 11
    Demi posture du grand angle assis (2x45 sec)
  • 12
    Posture du grand angle assis bras enlacés dos (60 sec)
  • 13
    Posture du grand angle assis (60 sec)
  • 14
    Posture de la tête de la vache (2x30 sec)
  • 15
    Bébé heureux (45 sec)
  • 16
    Autograndissement allongé (30 sec)
  • 17
    Relaxation allongée (4 min)

Conseil du coach

"Pour cette séance, vous aurez besoin d'un tapis, d'une respiration calme et d'une bonne concentration pour vous détendre au maximum."
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