Contrôle et précision (52 min)
Intermédiaire
52 minutes
4 tours d'un circuit intense avec les 3 dernières minutes du circuit qui risquent de faire des dégâts !
Christopher Copin
Coach sportif
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Déroulé de la séance
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01
Mobilisation articulaire (6 x 20sec)
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02
Balancement jambe (2 x 20sec)
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03
Gorilla squat (90 sec)
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04
Fentes alternées (60 sec)
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05
Jumping jack (60 sec)
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06
Présentation des exercices du circuit
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07
Relevé de bassin pieds collés (75 sec)
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08
Jambe croisée à 4 pattes droite (60 sec)
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09
Jambe croisée à 4 pattes gauche (60 sec)
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10
Abduction allongé côté droit (60 sec)
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11
Abduction allongé côté gauche (60 sec)
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12
Dix minis squats (60 sec)
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13
Marche en crabe (75 sec)
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14
Circuit #2
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15
Circuit #3
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16
Circuit #4
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17
Etirement dos (60 sec)
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18
Etirement fessiers (2 x 30sec)
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19
Etirement ischios (60 sec)
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20
Etirement quadriceps (2 x 30sec)
Conseil du coach
"Profitez de vos 2 minutes de récupération. Elles seront vraiment nécessaire pour faire les 4 tours complets."
Christopher Copin
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4.5/5
4.6/5
