Assouplissement bas du corps (24 min)

Débutant 24 minutes
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Dans cette séance, l'objectif est de relâcher les tensions de l'arrière de la jambe à la cuisse en passant par le psoas, et ce, au rythme de votre respiration.

Vous aurez besoin d'une sangle pour réaliser l'exercice de la pince assise. (Vous pouvez également le faire avec une serviette ou une écharpe).

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Déroulé de la séance
  • 01
    Tailleur et recentrage (90 sec)
  • 02
    Tailleur inclinaison latérale statique (2x30 sec)
  • 03
    Tailleur en torsion (40 sec)
  • 04
    Table en rotation de bassin (20 sec)
  • 05
    Posture de l'enfant (30 sec)
  • 06
    Chien tête en bas (45 sec)
  • 07
    Lézard (2 x 40 sec)
  • 08
    Chien tête en bas (45 sec)
  • 09
    Pigeon (2x45 sec)
  • 10
    Demi pince assise (2x60 sec)
  • 11
    Pince assise avec élévation (2x45 sec)
  • 12
    Table inversée latérale (2x45 sec)
  • 13
    Bâton en automassage de jambe (60 sec)
  • 14
    Bébé heureux (60 sec)
  • 15
    Relaxation (2 min)

Conseil du coach

"Les respirations sont lentes et profondes. Ne forcez pas, laissez les muscles s'étirer en douceur et à leur rythme."
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