Renfo full body (35 min)

Expert 35 minutes
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Dans cette séance vous retrouverez un échauffement avec 3 exercices. Vous travaillerez pendant 15 secondes et vous aurez 15 secondes de repos.

Le corps de séance est également composé de 3 exercices. Vous aurez 1 minute de travail et 1 minute de repos à chaque fois.

Nous terminerons par des étirements pour le retour au calme.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Demi dips (15 sec)
  • 02
    Équerre statique jambes pliées (15 sec)
  • 03
    Jumping jack (15 sec)
  • 04
    Tour 2
  • 05
    Tour 3
  • 06
    Tour 4
  • 07
    Pompe déclinée (60 sec)
  • 08
    Équerre en mouvement jambes tendues (60 sec)
  • 09
    Relevé de bassin jambe tendue (60 sec)
  • 10
    Tour 2
  • 11
    Tour 3
  • 12
    Tour 4
  • 13
    Étirement triceps (4x10 sec)
  • 14
    Auto-grandissement (4x10 sec)
  • 15
    Étirement fessiers (4x10 sec)

Conseil du coach

"Hydratez-vous bien pendant les temps de pause et faites attention à chaque mouvement !
Bon courage !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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