Bras toniques (20 min)

Débutant 20 minutes
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Vous avez une barre lestée, vous voulez faire une séance sur le haut du corps de 20 minutes ?

Cette séance est parfaite ! On vous propose 3 exercices sur lesquels vous travaillerez pendant 20 secondes. Vous aurez ensuite 10 secondes de repos et ça pendant 8 tours.

Bon courage !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement : nuque (60 sec)
  • 02
    Rotations des épaules (60 sec)
  • 03
    Mobilisation des hanches (30 sec)
  • 04
    Mobilisation genoux et chevilles (60 sec)
  • 05
    Développé couché au sol (8x20 sec)
  • 06
    Triceps extension (8x20 sec)
  • 07
    Élévations frontales (8x20 sec)
  • 08
    Etirement des épaules (20 sec)
  • 09
    Étirements des triceps (4x20 sec)
  • 10
    Dos plat - dos creux (60 sec)

Conseil du coach

"N'oubliez pas de vous hydrater pendant les pauses ou entre les exercices !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
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