Souplesse de l'arrière des cuisses (39 min)

Débutant 38 minutes
article rating 4.9/5 10

Une brique et une sangle seront nécessaires pour cette séance dont l'objectif est de cibler un travail d'assouplissement de l'arrière des cuisses.

Bonne séance

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Déroulé de la séance
  • 01
    Tailleur mains vers le ciel (60 sec)
  • 02
    Tailleur en torsion (60 sec)
  • 03
    Tailleur en inclinaison latérale (60 sec)
  • 04
    Tailleur respiration mains ventre (45 sec)
  • 05
    Bâton secouer jambes (30 sec)
  • 06
    Routine bâton chevilles et poignets (45 sec)
  • 07
    Montagne en respiration du soleil (60 sec)
  • 08
    Pince debout (60 sec)
  • 09
    Cavalier (2x45 sec)
  • 10
    Pince debout en torsion (2x45 sec)
  • 11
    Triangle (2x45 sec)
  • 12
    Montagne plongeon du cygne (60 sec)
  • 13
    Demi pince assise droite (60 sec)
  • 14
    Demi pince angle droit (60 sec)
  • 15
    Bâton droit (30 sec)
  • 16
    Demi pince assise gauche (60 sec)
  • 17
    Demi pince angle droit (60 sec)
  • 18
    Demi pince assise avec flexion de hanche (2x60 sec)
  • 19
    Bâton secouer jambes (20 sec)
  • 20
    Pince assise (60 sec)
  • 21
    Table inversée (45 sec)
  • 22
    Bâton en torsion (2x60 sec)
  • 23
    Etirement ischios jambiers avec sangle (2x60 sec)
  • 24
    Genou poitrine torsion (2x30 sec)
  • 25
    Autograndissement allongé (30 sec)
  • 26
    Relaxation allongée (4 min)

Conseil du coach

"La respiration et la détente sont primordiaux en yoga.
Ce sont des atouts majeurs pour relâcher et détendre les muscles."
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