Renfo bras & dos (20 min)

Intermédiaire 19 minutes
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On se retrouve pour une nouvelle séance pour le haut du corps avec les barres parallèles.
Dans cette séance, vous retrouverez un échauffement avec 20 secondes de travail et 10 secondes de récupération sur 3 exercices.

Puis un corps de séance avec 3 exercices pendant lesquels vous travaillerez pendant 35 secondes et vous aurez 25 secondes de repos.

Nous terminerons par un retour au calme avec des étirements.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Jumping jack (20 sec)
  • 02
    Pompe sur genoux (20 sec)
  • 03
    Biceps curl jambes croisées (20 sec)
  • 04
    Tour 2
  • 05
    Traction australienne jambes tendues en pronation (35 sec)
  • 06
    Gainage superman (30 sec)
  • 07
    Dips (35 sec)
  • 08
    Tour 2
  • 09
    Tour 3
  • 10
    Tour 4
  • 11
    Étirement triceps (4x10 sec)
  • 12
    Étirement avant bras (75 sec)
  • 13
    Chien tête en bas (45 sec)

Conseil du coach

"Pour chaque exercice, vous n'êtes pas obligé de faire le plus de répétition possible. Prenez le temps de bien réaliser chaque répétition. La qualité vaut mieux que la quantité.
Bon courage"
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