VMA 4x (4min - 2 min)

Confirmé 54 minutes
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Après un échauffement (20 minutes de footing et 3 accélérations progressives de 15 secondes), vous allez faire un effort presque maximal sur 4 minutes et ensuite trottiner très lentement pendant 2 minutes avant de recommencer pour un total de 4 répétitions.

Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes (sans dépasser de 65% cardio) pour détendre les muscles et faire baisser progressivement les pulsations.

Votre récupération s'effectuera plus rapidement et votre corps sera plus apte à accepter la séance suivante.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    20 minutes de course
  • 02
    3 accélérations sur 15 secondes
  • 03
    VMA 4x (4min - 2min)
  • 04
    10 minutes de retour au calme

Conseil du coach

"Pour le fractionné, essayez de trouver le rythme qui vous permette de réaliser votre dernière répétition aussi vite que la première.

Si vous utilisez un cardio, les parties rapides se feront à 90 100% cardio."
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