GREAT#5 : je découvre la routine (15 min)

Intermédiaire 15 minutes
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Première séance de la routine GREAT#5 avec un rappel de la séance GREAT#4 et quelques nouveautés.

Le but de cette séance est le renforcement musculaire. Restez à l'écoute de votre corps et adaptez le rythme si besoin.

Bonne séance !

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Déroulé de la séance
  • 01
    Gainage ventral et latéral (2 min)
  • 02
    Pointeur (2x60 sec)
  • 03
    Relevé de bassin dynamique 1 jambe (2x2 min)
  • 04
    Teaser (60 sec)
  • 05
    Enroulé-déroulé du dos (90 sec)
  • 06
    Étirement du dos (45 sec)

Conseil du coach

"La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace."
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