Je travaille mon gainage (14 min)

Débutant 14 minutes
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Améliorer le gainage, c'est quoi ?
C'est travailler les muscles érecteurs, fléchisseurs et stabilisateurs du rachis (dos). Cela permet de renforcer la sangle abdominale et le dos pour une meilleure posture, un ventre plus tonique et un dos plus fort.

En complément, je vous conseille de réaliser une séance d'étirement par semaine.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Chenille (1 minute)
  • 02
    Ouverture au soleil (1 minute)
  • 03
    Ouverture de hanches (1 minute)
  • 04
    Chenille (1 minute)
  • 05
    Grimpeur lent (30 sec)
  • 06
    Gainage latéral dynamique (30 sec)
  • 07
    Hollow body (30 sec)
  • 08
    Gainage avant bras (30 sec)
  • 09
    Crunch pieds au sol (30 sec)
  • 10
    Chien tête en haut (1 minute)
  • 11
    Twist (2 x 30sec)
  • 12
    Respiration (1 minute)

Conseil du coach

"Je vous conseille d'adapter les temps de travail selon votre niveau. La sangle abdominale doit toujours être activée pour protéger le dos. La respiration est également essentielle : inspirez puis expirez en aspirant le nombril à la colonne vertébrale."
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