Courir et marcher 30min (5 x 30s de course)

Débutant 30 minutes
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Lorsqu'on reprend ou on débute la course à pied, c'est l'alternance de marche et de course qui va vous permettre de savoir courir de plus en plus longtemps en continu !

Après 15 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous alternerez 30 secondes de course et 30 secondes de marche active pendant une durée totale de 5 minutes.

Lorsque vous aurez terminé vos cette phase de course et marche alternées, vous ferez 10 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures.

Cette séance peut-être réalisée plusieurs fois pour progresser.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    15 minutes de marche active
  • 02
    5 minutes marche et course alternées toutes les 30 secondes
  • 03
    10 minutes de marche lente

Conseil du coach

"Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d’être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant.

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%."
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