Travail de la Force maximale #2 42'

Débutant 42 minutes
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Durée 42'

Le travail de force sous maximales, va vous permettre également de progresser dans les efforts courts comme le sprint ou les attaques.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement progressif 10'
  • 02
    Pyramide de 6 sprints + 5' souple (15"/20"/25"/20"/15")
  • 03
    Retour au calme 10'

Conseil du coach

"Lorsque vous effectuez un travail de force sous-maximale vous devez adopter une résistance importante et le plus gros braquet possible.
Les premiers coups de pédales doivent être extrêmement difficile et plus le temps avance plus vous allez arriver à tourner les jambes.
L’exercice doit se faire les mains en bas, il est possible d’alterner les sprints dans différentes position assis ou en danseuse.
Lors de la phase des phases de récupération adopter une cadence de 100 tours par minutes, cette récupération ne doit pas vous demander d’effort particulier."
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