Top exercices d'abdos fessiers (20 min)

Débutant 18 minutes
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Découvrez notre séance de tonification spécial abdos-fessiers. Une série d’exercices sollicitant un travail de la zone abdominale et des fessiers pour un corps plus tonique et une silhouette affinée.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Corde à sauter (60 sec)
  • 02
    Jumping jacks (45 sec)
  • 03
    Jogging sur place (30 sec)
  • 04
    Gainage avant bras (3x20 sec)
  • 05
    Elévations latérales (3x20 sec)
  • 06
    Obliques pieds au sol (3x20 sec)
  • 07
    Fentes alternées (3x20 sec)
  • 08
    Squats (3x20 min)
  • 09
    Relevé de bassin dynamique (3x20 sec)
  • 10
    Étirement quadriceps (2x30 sec)
  • 11
    Etirement ischios debout (45 sec)
  • 12
    Étirement des fessiers (2x30 sec)

Conseil du coach

"Hydratez vous avant, pendant et après votre séance.
Munissez-vous d’un tapis de fitness pour les exercices au sol et d'une corde à sauter (facultatif)"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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