Core training (Débutant - 27 min)

Débutant 28 minutes
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Cette séance dure 27 minutes et s'articule autour d'exercices alternant : corde à sauter et exercices de gainage.
Cette séance vous permettra de vous dépenser et de renforcer votre centre et protéger vos dos

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Echauffement avec corde : Pas du boxeur et Montée de genoux
  • 02
    Gainage frontal
  • 03
    Corde à sauter pas du boxeur et twist
  • 04
    Gainage latéral droite et gauche
  • 05
    Corde à sauter : Pas du boxeur et Montée de genoux
  • 06
    Gainage frontal
  • 07
    Corde à sauter pas du boxeur et twist
  • 08
    Table dynamique
  • 09
    Corde à sauter : Pas du boxeur et Montée de genoux
  • 10
    Gainage frontal
  • 11
    Corde à sauter : Pas du boxeur et Twist
  • 12
    Table dynamique
  • 13
    Corde à sauter pas du boxeur et montée de genoux
  • 14
    Étirement : position de l'enfant

Conseil du coach

"L'autograndissement est la clé d'un bon placement sur les exercices de gainage"
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