Séance post-natation (12 min)

Débutant 12 minutes
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Voici une séance de récupération conçue pour favoriser la détente musculaire, la réduction des tensions et la remise en ordre du système nerveux après l'effort.
Munissez-vous d'un tapis de sol pour exécuter les exercices doucement et correctement.
Votre corps a besoin de se détendre après une longue session de natation.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Etirement des pectoraux au sol (2x30 sec)
  • 02
    Position de l'enfant (60 sec)
  • 03
    Etirement psoas (2x30 sec)
  • 04
    Demi pince assise (2x60 sec)
  • 05
    Adducteurs papillon (2x60 sec)
  • 06
    Torsion du buste (2 min)

Conseil du coach

"Prenez le temps de faire cette séance au moins 2 fois par semaine. Les étirements se font après votre entraînement, que vous soyez sur place ou à la maison."
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