Pliométrie - 20 minutes - 4 exercices x2

Expert 21 minutes
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Cette séance dure 20 minutes et s'articule autour d'exercices alternant : corde à sauter et exercices pliométriques.
Cette séance vous permettra de vous dépenser et de developper votre puissance bas du corps

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Echauffement avec la corde : Pas du boxeur et Side Straddle
  • 02
    Squats alternés et squats jump
  • 03
    Corde à sauter : Pas du boxeur et Double saut
  • 04
    Fentes alternées et fentes pliométriques
  • 05
    Corde à sauter : Pas du boxeur et Cloches pieds
  • 06
    Squats alternés et squats jump
  • 07
    Corde à sauter pas du boxeur et double saut
  • 08
    Fentes alternées et fentes pliométriques
  • 09
    Corde à sauter : Pas du boxeur et Cloches pieds

Conseil du coach

"Utilisez les options si les impacts sont trop importants! Restez en contrôle...."
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