Je débute avec 10 exercices (10 min)

Débutant 11 minutes
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En quelques séances, constatez déjà les premiers résultats : mental reboosté, posture améliorée, prise de conscience de votre corps… Puis, progressivement, vous sculptez et affinez votre silhouette, vous renforcez votre sangle abdominale et votre dos.

Avec un peu de patience et d’assiduité, votre corps se transforme pour devenir souple, fort et tonique.

Pour vous aider à débuter dans les meilleures conditions, n’hésitez pas à lire notre conseil “Qu’est-ce que le Pilates ?” pour découvrir les grands principes de base du Pilates qui permettent d’optimiser vos séances et votre engagement musculaire.

Allez, c’est parti !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Placement et respiration façon pilates (60 sec)
  • 02
    Étirement du chat (30 sec)
  • 03
    Position de l'enfant (30 sec)
  • 04
    Vélo en l'air (60 sec)
  • 05
    La Centaine (45 sec)
  • 06
    Relevé de bassin (60 sec)
  • 07
    Pompes (60 sec)
  • 08
    Levée de jambes (60 sec)
  • 09
    Position de l'enfant (60 sec)
  • 10
    Chevalier servant (45 sec)

Conseil du coach

"10 exercices et 10 minutes pour débuter en pilates !
Il n'y a plus aucune raison de ne pas se lancer :)"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
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