Renforcer le tronc pour l'escalade (23 min)

Intermédiaire 23 minutes
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Vous trouverez 4 exercices de renforcements musculaires incluant deux séries. Il y aura deux tours.
Je vous invite à prendre des poids plus lourds pour le tour suivant.

Accrochez-vous !

Vous aurez besoin de votre tapis, votre kettlebell et vos haltères.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Course sur place (45 sec)
  • 02
    Échauffement en squat simple (45 sec)
  • 03
    Course sur place (45 sec)
  • 04
    Échauffement en squat simple (45 sec)
  • 05
    Tirage dos avec haltères (2 min 30)
  • 06
    Crunch avec poids (2 min 30)
  • 07
    Superman (2 min 30)
  • 08
    Twist avec poids (2 min 30)
  • 09
    Tirage dos avec haltères (2 min 30)
  • 10
    Crunch avec poids (2 min 30)
  • 11
    Superman (2 min 30)
  • 12
    Twist avec poids (2 min 30)
  • 13
    Autograndissement (45 sec)

Conseil du coach

"Concentrez-vous sur la respiration pour effectuer vos mouvements en toute sécurité."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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