Jambes galbées (29 min)

Débutant 28 minutes
article rating 4.6/5 66

A vos tapis, tout se fait au sol pour cette séance. Mais ne croyez pas qu'elle en sera moins intense.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Gorilla squat (90 sec)
  • 02
    Fentes alternées (60 sec)
  • 03
    Présentation des exercices du circuit
  • 04
    Cercle de jambe droite (30 sec)
  • 05
    Cercle de jambe gauche (30 sec)
  • 06
    Abduction allongé jambe droite (45 sec)
  • 07
    Abduction allongé jambe gauche (45 sec)
  • 08
    Cinq minis squat (75 sec)
  • 09
    Coup de pied arrière droit (30 sec)
  • 10
    Coup de pied arrière gauche (30 sec)
  • 11
    Abduction à 4 pattes une jambe droite (30 sec)
  • 12
    Abduction à 4 pattes une jambe gauche (30 sec)
  • 13
    Relevé de bassin avec bande (60 sec)
  • 14
    Circuit #2
  • 15
    Etirement dos (60 sec)
  • 16
    Étirement fessiers (2 x 30sec)
  • 17
    Etirement ischios (60 sec)
  • 18
    Etirement quadriceps (2 x 30sec)

Conseil du coach

"Prévoyez un coussin pour le placer sous les genoux si vous en avez besoin."
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