3 semaines pour raffermir la poitrine

Débutant 3 semaines 7x/semaine
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Envie de raffermir, tonifier la poitrine ? Voici une routine parfaite pour renforcer les muscles pectoraux.

Avec des séances courtes et répétitives chaque jour, cette routine s'adresse aussi bien aux hommes qu'aux femmes.

En complément d'un autre sport, vous pourrez cibler cette zone du corps plus efficacement.

N'hésitez pas à adapter les charges en fonction de votre niveau de pratique ou de votre progression au fil des séances de cette routine :
- si vous débutez, prenez des charges légères ou des petites bouteilles d'eau.
- si vous êtes à l'aise, prenez des haltères plus lourdes.

Bonnes séances à vous ! N'hésitez pas à nous laisser un petit commentaire pour nous dire ce que vous en pensez !

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Semaine 1 - Semaine 1

7 séances identiques ! Votre objectif est de réaliser une séance par jour.

  • 01. Raffermir sa poitrine (17 min)
  • 02. Raffermir sa poitrine (17 min)
  • 03. Raffermir sa poitrine (17 min)
  • 04. Raffermir sa poitrine (17 min)
  • 05. Raffermir sa poitrine (17 min)
  • 06. Raffermir sa poitrine (17 min)
  • 07. Raffermir sa poitrine (17 min)

Semaine 2 - Semaine 2

En route pour une deuxième semaine avec des séances plus longues pour vous sentir progresser

  • 08. Raffermir sa poitrine (21 min)
  • 09. Raffermir sa poitrine (21 min)
  • 10. Raffermir sa poitrine (21 min)
  • 11. Raffermir sa poitrine (21 min)
  • 12. Raffermir sa poitrine (21 min)
  • 13. Raffermir sa poitrine (21 min)
  • 14. Raffermir sa poitrine (21 min)

Semaine 3 - Semaine 3

C'est parti pour la dernière semaine ! On ajoute encore une série !

  • 15. Raffermir sa poitrine (25 min)
  • 16. Raffermir sa poitrine (25 min)
  • 17. Raffermir sa poitrine (25 min)
  • 18. Raffermir sa poitrine (25 min)
  • 19. Raffermir sa poitrine (25 min)
  • 20. Raffermir sa poitrine (25 min)
  • 21. Raffermir sa poitrine (25 min)

Conseil du coach

"Pour réaliser cette routine, vous aurez besoin d'haltères ou de petites bouteilles d'eau, d'un tapis, et d'un banc pour faire l'ensemble des exercices."
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