Objectif 6,5 kilomètres en 1 heure

Débutant 6 semaines 3x/semaine
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Ce programme est conçu pour améliorer votre vitesse de marche.

Pendant 6 semaines, vous allez alterner des séances d'endurance pure, avec des séances mêlant endurance et exercices de fractionné.

Ainsi, vous apprendrez à marcher plus longtemps, plus vite.

Je vous souhaite beaucoup de plaisir !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Développez votre endurance autour de 5,5km/h

Cette semaine, développez votre endurance autour de 5,5km/h. Avant de marcher 1h à 6,5km/h, il est nécessaire d'être à l'aise à une vitesse inférieure. Pensez à prendre de quoi vous hydrater pendant vos séances !

  • 01. Endurance - 45 minutes
  • 02. Fractionné et endurance - 60 minutes
  • 03. Endurance - 50 minutes

Semaine 2 - Marchez facilement à 5,5km/h

Bienvenue pour cette deuxième semaine d'entraînement ! Avant de partir, vérifiez bien que vous avez de quoi vous hydrater. Marcher à 5,5 km/h va devenir un jeu d'enfant !

  • 04. Endurance - 55 minutes
  • 05. Fractionné et endurance - 55 minutes
  • 06. Endurance - 45 minutes

Semaine 3 - Premières pointes à 6,5km/h !

C'est déjà la troisième semaine d'entraînement ? Le temps passe vite ! Cette semaine, on augmente légèrement la cadence autour de 6 km/h, avec les premiers exercices de fractionné à 6,5 km/h !

  • 07. Endurance - 50 minutes
  • 08. Fractionné et endurance - 60 minutes
  • 09. Endurance - 45 minutes

Semaine 4 - Concrétisez vos efforts !

Cette semaine ressemble à la précédente. Ne vous inquiétez-pas, et rester motivé avant les accélérations à venir ! Après 3 semaines de progrès, il est important de concrétisez vos efforts.

  • 10. Endurance - 45 minutes
  • 11. Fractionné et endurance - 60 minutes
  • 12. Endurance - 45 minutes

Semaine 5 - 45 minutes à 6,5km/h !

Cette semaine, vous préparez votre première sortie d'endurance à 6,5km/h, pendant 45 minutes. Vous allez devoir utiliser toutes les techniques de la marche sportive pour marcher plus vite. Je suis sûr que vous allez y arriver !

  • 13. Endurance - 50 minutes
  • 14. Fractionné et endurance - 60 minutes
  • 15. Endurance - 45 minutes

Semaine 6 - 6,5 km en 1 heure !

C'est la dernière semaine, et vous allez réussir à marcher 1h à 6,5 km/h ! Toutes les techniques de la marche sportive pour marcher plus vite, celles que nous avons travaillé ensemble pendant 5 semaines, sont là pour vous aider.

  • 16. Endurance - 50 minutes
  • 17. Fractionné et endurance - 60 minutes
  • 18. Jour J : 1h de marche à 6,5km/h !

Conseil du coach

"Vous avez découvert tous les bienfaits de la marche sportive, et souhaitez améliorer vos performances ? Alors ce plan est fait pour vous ! Au fur et à mesure des séances, améliorez votre endurance pour marcher 1h à 6,5km/h. Respectez les allures, restez motivé et surtout, prenez un maximum de plaisir."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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