Garder la forme (savoir courir 40 min - avec séances à jeun)

Intermédiaire 4 semaines 3x/semaine
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Ce plan est destiné aux personnes qui souhaitent garder la forme, affiner leur silhouette, stabiliser leur poids et qui savent déjà courir 30 à 40 minutes en continu.
Nous vous proposons un plan progressif, afin d'habituer vos muscles et articulations à un effort peu intense.

Dans l'idéal, vous placerez vos entraînements le mardi, le jeudi et le samedi, pour équilibrer vos sorties dans la semaine.

Je vous propose une séance à jeun une fois par semaine.
C'est à dire que vous allez courir le matin avant même d'avoir mangé.
Cette pratique permet de brûler plus de graisse, mais elle doit être utilisée avec parcimonie. Respectez le plan proposé pour laisser votre corps s’habituer à cette pratique.

A votre retour, vous prendrez un petit-déjeuner comme préconisé par notre nutritionniste dans les conseils.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Découvrir la sortie à jeun

Pour votre première séance à jeun, vous prévoirez de faire un parcours en plusieurs petites boucles afin de pouvoir facilement arrêter si vous ne vous sentez pas bien.
Vous penserez également à emporter un sucre ou un gel pour l'absorber au cas où vous auriez la tête qui tourne ou une sensation de fringale.

  • 01. Courir 30min en continu
  • 02. Courir 40min en continu
  • 03. Courir à jeun 30 minutes

Semaine 2 - Accélérer en fin de sortie

L'un des entraînements comportera une fraction plus rapide. Il ne s'agit pas d'un sprint, mais de courir un peu plus vite en restant à l'aise.

Si vous utilisez un cardio, la partie plus rapide se fera autour de 80% cardio.

  • 04. Courir 45min en continu
  • 05. Courir 40min avec 5min vite
  • 06. Courir à jeun 40 minutes

Semaine 3 - On continue en augmentant les durées

L'un des entraînements comportera une fraction plus rapide. Il ne s'agit pas d'un sprint, mais de courir un peu plus vite en restant à l'aise.

Si vous utilisez un cardio, la partie plus rapide se fera autour de 80% cardio.

  • 07. Courir 50min en continu
  • 08. Courir 45min avec 5min vite
  • 09. Courir à jeun 50 minutes

Semaine 4 - 1 heure à jeun !

C'est la dernière semaine et vous allez être capable de courir 1 heure à jeun !

  • 10. Courir 1h en continu
  • 11. Courir 50min avec 5min vite
  • 12. Courir à jeun 1 heure

Conseil du coach

"Il est indispensable d’associer l'activité physique avec une bonne hygiène de vie en suivant une alimentation et une hydratation adaptée. C'est grâce à la combinaison sport + alimentation que vous allez garder la forme, stabiliser votre poids et tonifier votre silhouette sur la durée. N'hésitez pas à lire nos conseils dans la rubrique dédiée."
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