Routine 3éme trimestre

En intégrant ces exercices dans une routine régulière, vous allez bénéficier d'un soulagement au niveau des douleurs du dos et d'un renforcement du tronc, ce qui contribue à un soutien adéquat du ventre en croissance.

En cas de doute, il est important de consulter un professionnel de santé pour s'assurer que les exercices sont adaptés à chaque situation personnelle.

Écoutez votre corps et faites les exercices à votre rythme

Je vous félicite pour cette séance. Prenez soin de vous.

Dans cette séance, vous allez travailler au sol mais aussi sur un ballon de pilates.
Le ballon doit correspondre à votre taille.
Moins de 1,65 Taille S
Entre 1,65 et 1,80 Taille M
Plus de 1,80 Taille L

Il est important de consulter un professionnel de santé pour s'assurer que les exercices sont adaptés à chaque situation personnelle.

Prenez le temps de vous placer dans chaque position et écoutez votre corps. Profitez-en pour découvrir votre corps qui change.

Si vous n'avez pas de contre-indication restez active la journée, marchez, bougez et mangez sainement.

Dans cette séance, vous allez travailler principalement avec le ballon.
Chaque exercice renforce votre dos, votre tronc et vos fessiers.

Si vous avez le moindre doute, consultez un professionnel de santé pour vous assurer que les exercices sont adaptés à votre situation personnelle.

Pratiquez vos mouvements lentement et restez à l'écoute de votre corps.

Si vous avez encore de l'énergie, vous pouvez marcher 20 à 30 minutes.

Dans cette séance, vous allez travailler principalement votre dos et vos fessiers.

C'est primordial pendant que vous portez votre bébé dans votre ventre mais aussi une fois qu'il sera dans vos bras.

Faites attention à vos amplitudes, n'allez pas chercher trop loin, chaque personne est différente, chaque morphologie et chaque grossesse aussi.

Hydratez vous et je vous invite à rester active avec une petite marche ou un peu de gym dans une piscine. Rapprochez vous de votre sage femme pour effectuer ce genre de séance.

Dans cette séance, vous allez travailler votre équilibre ce qui va vous permettre de renforcer vos muscles stabilisateurs, ce qui peut améliorer la force générale et la coordination.

L'équilibre encourage une meilleure conscience corporelle, ce qui vous aidera à comprendre et à réagir aux changements de votre corps.

Pour cette séance vous aurez besoin d'un swiss ball.

Votre corps est en train de changer, il faut donc vous renforcer en douceur pour minimiser les douleurs.
Je vous conseille de pratiquer à votre rythme et de vous aider d'un mur si besoin.

Allongez vous quelques minutes sur le dos, les jambes fléchis et détendez vous.

Dans cette séance, vous allez retrouver des exercices connus pour renforcer et soulager votre dos.

Vous aurez besoin de votre ballon.

Même si vous vous sentez en pleine forme, ne forcez pas. 15 minutes d'exercices par jour sont largement suffisants, il ne faut pas fatiguer vos articulations.

C'est super, vous restez en pleine forme !

Dans cette séance, vous allez enchaîner des exercices debout puis au sol dans le but de renforcer vos cuisses et vos fessiers.
Cela vous permettra également d'avoir une meilleure circulation du sang, vous sentirez vos jambes moins lourdes.

Vous allez avoir besoin de jambes solides pour porter votre bébé alors nous allons travailler cela aujourd'hui , restez motivée !

Je vous félicite, votre routine de 7 jours est terminée.
Vous pouvez recommencer la semaine.