Objectif : 20 min de corde à sauter en continu

Débutant 6 semaines 3x/semaine
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Ce programme s'adresse aux débutants en corde à sauter.
L'objectif est d'apprendre à faire 20 minutes de corde à sauter en continu.

Ce programme vous accompagnera progressivement en vous apprenant les pas de base tels que le saut droit et le pas de relaxation ainsi que les positions à adopter en corde à sauter.

En commençant par des gestes simples, vous vous familiariserez avec la coordination main/pied pour une pratique ludique et efficace.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Apprentissage de la routine

L'important de la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés"

  • 01. Apprentissage de la routine séance 1 (25 min)
  • 02. Apprentissage de la routine séance 2 (25 min)
  • 03. Apprentissage de la routine séance 3 (25 min)

Semaine 2 - Apprentissage de la routine

L'important de la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés"

  • 04. Apprentissage de la routine séance 1 (24 min)
  • 05. Apprentissage de la routine séance 2 (24 min)
  • 06. Apprentissage de la routine séance 3 (24 min)

Semaine 3 - Acquisition de la routine

L’objectif sera au fur et à mesure de sauter de moins en moins haut pour ne laisser que la place de la corde sous les pieds (affinage de la technique et économie dans le mouvement ).

  • 07. Acquisition de la routine séance 1 (24 min)
  • 08. Acquisition de la routine séance 2 (24 min)
  • 09. Acquisition de la routine séance 3 (24 min)

Semaine 4 - Acquisition de la routine

L’objectif sera au fur et à mesure de sauter de moins en moins haut pour ne laisser que la place de la corde sous les pieds (affinage de la technique et économie dans le mouvement ).

  • 10. Acquisition de la routine séance 1 (25 min)
  • 11. Acquisition de la routine séance 2 (25 min)
  • 12. Acquisition de la routine séance 3 (25 min)

Semaine 5 - Encrage de la routine

Le saut alterné sera votre phase de récupération active, l'important dans la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés"

  • 13. Ancrage de la routine séance 1 (26 min)
  • 14. Ancrage de la routine séance 2 (26 min)
  • 15. Ancrage de la routine séance 3 (26 min)

Semaine 6 - Automatisation de la routine

Un dernier effort pour terminer ce plan qui vous permettra de faire 20 minutes de corde à sauter en continu

  • 16. Automatisation de la routine séance 1 (23 min)
  • 17. Automatisation de la routine séance 2 (23 min)
  • 18. Automatisation de la routine séance 3 (23 min)

Conseil du coach

"Suivez bien nos consignes audio en temps réel et les vidéos explicatives, vous reproduirez les mouvements afin d'atteindre votre objectif : faire de la corde à sauter pendant 20 minutes."
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