21 jours - Yoga Challenge
Ce programme comprend 7 séances différentes par semaine et chaque semaine est identique.
Elle vous permettra de varier votre pratique chaque jour et de ressentir une progression dans la réalisations de vos postures.
Votre challenge est de faire une séance par jour pendant 3 semaines !
Julie Guery
Coach sportif
Semaine 1 - Semaine 1
On se laisse aller, on lâche prise et on découvre les postures et les séances sans se mettre la pression. N'oubliez pas, la respiration est très importante. Elle se fait uniquement par le nez. Bonne semaine à vous :)
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01. Ouverture de hanches (31 min)
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01
Tailleur en Gyan Mudra (90 sec)
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02
Routine cervicales (2 min)
-20-11-02-10:6.jpg)
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03
Bâton secouer jambes (30 sec)
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04
Bâton droit (30 sec)
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05
Table en rotation de bassin (20 sec)
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06
Guirlande (30 sec)
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07
Demi pince assise D et G (2 min)
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08
Routine Papillon allongé (50 sec)
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09
Demi posture du grand angle avec inclinaison latérale (2x45 sec)
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10
Grand angle assis bras enlacés dans le dos (20 sec)
-
11
Grand angle assis (75 sec)
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12
Berceau en torsion (2x30 sec)
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13
Bâton droit (30 sec)
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14
Demi torsion spinale (2x45 sec)
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15
Tête de la vache (2x40 sec)
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16
Bâton secouer jambes (30 sec)
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17
Diamant en ouverture de poitrine (30 sec)
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18
Grenouille (45 sec)
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19
Posture de l'enfant (30 sec)
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20
Pigeon (2x45 sec)
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21
Routine Papillon allongé (50 sec)
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22
Bébé heureux (60 sec)
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23
Relaxation (2 min)
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02. Assouplissement bas du corps (24 min)
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01
Tailleur et recentrage (90 sec)
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02
Tailleur inclinaison latérale statique (2x30 sec)
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03
Tailleur en torsion (40 sec)
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04
Table en rotation de bassin (20 sec)
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05
Posture de l'enfant (30 sec)
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06
Chien tête en bas (45 sec)
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07
Lézard (2 x 40 sec)
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08
Chien tête en bas (45 sec)
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09
Pigeon (2x45 sec)
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10
Demi pince assise (2x60 sec)
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11
Pince assise avec élévation (2x45 sec)
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12
Table inversée latérale (2x45 sec)
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13
Bâton en automassage de jambe (60 sec)
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14
Bébé heureux (60 sec)
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15
Relaxation (2 min)
-
03. Torsions (28 min)
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01
Posture du tailleur (40 sec)
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02
Tailleur en respiration du soleil (30 sec)
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03
Tailleur respiration mains ventre (45 sec)
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04
Tailleur inclinaison latérale statique (2x30 sec)
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05
Tailleur en torsion (40 sec)
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06
Table en rotation de poignets (30 sec)
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07
Table en torsion (2x45 sec)
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08
Pince debout en torsion (2x45 sec)
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09
Chaise (30 sec)
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10
Chaise en torsion alternée (2x60 sec)
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11
Cavalier 1 en torsion namasté (2x60 sec)
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12
Pince debout bras enlacés devant (40 sec)
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13
Guerrier 2 (2x60 sec)
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14
Guerrier 2 en torsion bras étirés (2x45 sec)
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15
Cavalier 1 en torsion bras étiré (2x60 sec)
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16
Demi torsion spinale (2x45 sec)
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17
Routine Papillon allongé (50 sec)
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18
Relaxation (2 min)
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04. Nuque et haut du dos (25 min)
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01
Tailleur et recentrage (90 sec)
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02
Tailleur en torsion (40 sec)
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03
Echauffement des poignets (45 sec)
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04
Automassage nuque (2x50 sec)
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05
Echauffements des cervicale (2x45 sec)
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06
Chat vache (45 sec)
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07
Posture de l'enfant (30 sec)
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08
Chien tête en bas enfant (30 sec)
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09
Chat vache (45 sec)
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10
Table en torsion (2x45 sec)
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11
Enfant mains sous pieds (2x30 sec)
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12
Diamant en ouverture de poitrine (30 sec)
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13
Pince assise (60 sec)
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14
Table inversée (2x30 sec)
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15
Demi torsion spinale (2x45 sec)
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16
Genoux poitrine (60 sec)
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17
Twist (2x30 sec)
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18
Bébé heureux (60 sec)
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19
Relaxation (2 min)
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05. Lâcher prise (22 min)
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01
Tailleur et recentrage (90 sec)
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02
Bâton droit (30 sec)
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03
Routine bâton chevilles et poignets (45 sec)
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04
Bâton en automassage de jambe (60 sec)
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05
Tailleur en respiration du soleil (30 sec)
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06
Tailleur inclinaison latérale statique (2x30 sec)
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07
Tailleur en torsion (40 sec)
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08
Papillon allongé (30 sec)
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09
Tête de la vache (2x40 sec)
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10
Papillon assis (30 sec)
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11
Pince assise (60 sec)
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12
Demi torsion spinale (2x45 sec)
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13
Bâton droit (30 sec)
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14
Etirement Ischios (2x30 sec)
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15
Bébé heureux (60 sec)
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16
Genoux poitrine (60 sec)
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17
Genoux poitrine en torsion (2x30 sec)
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18
Relaxation (2 min)
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06. Yoga Detox (30 min)
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01
Montagne - Chien tête en bas (30 sec)
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02
Montagne en namasté (30 sec)
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03
Chaise (30 sec)
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04
Chaise en torsion alternée (2x60 sec)
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05
Pince debout (60 sec)
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06
Chien tête en bas (60 sec)
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07
Cobra (60 sec)
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08
Chien tête en bas (60 sec)
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09
Montagne en extension (60 sec)
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10
Salutation au soleil (4 min)
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11
Cavalier en torsion namasté (2x60 sec)
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12
Montagne en namasté (60 sec)
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13
Guerrier en torsion bras étirés (2x45 sec)
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14
Torsions assises (2x45 sec)
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15
Routine Papillon allongé (50 sec)
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16
Relaxation (2 min)
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07. Yoga break complet (32 min)
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01
Posture du tailleur (40 sec)
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02
Diamant (40 sec)
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03
Diamant en ouverture de poitrine (30 sec)
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04
Tête de la vache (2 x 40 sec)
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05
Chat vache (45 sec)
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06
Montagne (30 sec)
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07
Demi lune en guerrier 2 (2x40 sec)
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08
Triangle (2x45 sec)
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09
Montagne en namasté (60 sec)
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10
Montagne en extension (40 sec)
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11
Pince debout (60 sec)
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12
Chien tête en bas (45 sec)
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13
Cobra (40 sec)
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14
Enfant (45 sec)
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15
Chien tête en bas (60 sec)
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16
Lézard (2 x 40 sec)
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17
Grand angle debout (60 sec)
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18
Posture de l'arbre (2x40s)
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19
Danseur (2x40 sec)
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20
Pince assise (60 sec)
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21
Bateau mains derrière cuisses (60 sec)
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22
Chandelle (40 sec)
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23
Genoux poitrine (60 sec)
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24
Bébé heureux (60 sec)
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25
Relaxation (2 min)
Dans cette séance, nous approfondirons le contrôle de la respiration avec l'apprentissage de la respiration alternée afin de détendre le mental et le corps. Une fois l'esprit apaisé et le corps détendu, nous ouvrirons étape par étape une hanche à la fois avant de se lancer dans une grande ouverture de hanche.
La souplesse du corps vient de la souplesse de l'esprit : souple dans sa tête, souple dans son corps, on ne force pas, on laisse faire :)
Soyez patient(e). Comptez plusieurs mois avant d'avoir des résultats et restez constant(e) dans votre pratique.
Dans cette séance, l'objectif est de relâcher les tensions de l'arrière de la jambe à la cuisse en passant par le psoas, et ce, au rythme de votre respiration.
Les respiration sont lentes et profondes. Ne forcez pas, laissez les muscles s'étirer en douceur et à leur rythme.
Soyez patient et indulgent en vers vous-même. C'est dans l'acceptation de vos limites que vous évoluerez.
Nous revisiterons quelques postures d'ancrage tel que le cavalier et le guerrier en y ajoutant des torsions, ainsi qu'une séquence de torsions assises et allongées au sol plus douce et relaxante.
Sur les guerriers en torsion, alliez force et souplesse tout en restant concentré sur les alignements corporels : ne relâcher pas la longueur sur la colonne vertébrale pendant la torsion.
Bravo pour cette séance. Respectez toujours les limites et les alignements de votre corps et restez concentré sur les sensations de la colonne vertébrale et du ventre.
Voici, une séance au sol tout en douceur et lente pour libérer les tensions du haut du dos et du cou.
Bonne séance
Relâchez le poids que vous portez sur vos épaules en alliant respiration et mouvement pour détendre le mental.
Cette séance peut être une véritable routine du matin ou du soir surtout si vous portez beaucoup dans vos journée de travail ou que vous êtes assis à taper à l'ordinateur.
L'attention se portera sur la respiration avant de s'abandonner dans des postures assises et allongées pour détendre tout votre corps.
Bonne séance
La respiration lente et profonde vous accompagnera tout au long de la séance et vous aidera à lâcher prise.
Bravo ! Le programme est terminé ! On vous espère plus en forme, en force et plus souple. D'autres programmes arrivent !
Une séance de yoga detox est basée sur l’élimination des toxines du corps grâce à un enchaînement de postures dites de torsion. Ces postures permettent d’étirer l’appareil digestif et de comprimer les organes. Le mouvement de torsion favorise l’expulsion du sang chargé de toxines. En relâchant la torsion, l’organe est ainsi irrigué par du sang oxygéné et c’est ainsi que ce mouvement stimule la circulation sanguine, les organes et leurs glandes associées. L’enchaînement dynamique des postures provoque un effet de sudation qui associé à cet essorage interne et à la respiration purifient votre organisme en profondeur. Lors de la réalisation de cette séance, votre respiration doit rythmer vos mouvements. Synchronisez la à l'enchaînement des postures.
Pour cette routine, vous avez besoin d’un tapis adhérent et d’une tenue de yoga dynamique vous offrant une complète liberté de mouvement...
Bravo pour cette séance ! Vous pouvez la réaliser tous les jours si vous le souhaitez pour une meilleure détoxication du corps.
Besoin d'un petit break dans votre journée ?
Voici la séance complète de Yoga Break.
Pratiquée chaque jour, elle vous apportera force et souplesse du corps et de l'esprit. La forme reviendra au fil des séances.
Bonne séance
Un tapis, une musique zen, une respiration calme et profonde, une tenue adaptée, pieds nus et toutes les conditions seront réunis pour profiter au maximum de cette séance.
Bravo ! Cette séance doit vous apporter un meilleur confort dans votre corps. Vous devez vous sentir plus mobile et plus fort(e).
Semaine 2 - Semaine 2
On reprend les mêmes séances en essayant d'aller un peu plus loin dans les amplitudes : on sort un peu de sa zone de confort pour aller chercher force et souplesse tout en se respectant.
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08. Ouverture de hanches (31 min)
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01
Tailleur en Gyan Mudra (90 sec)
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02
Routine cervicales (2 min)
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03
Bâton secouer jambes (30 sec)
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04
Bâton droit (30 sec)
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05
Table en rotation de bassin (20 sec)
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06
Guirlande (30 sec)
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07
Demi pince assise D et G (2 min)
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08
Routine Papillon allongé (50 sec)
-
09
Demi posture du grand angle avec inclinaison latérale (2x45 sec)
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10
Grand angle assis bras enlacés dans le dos (20 sec)
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11
Grand angle assis (75 sec)
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12
Berceau en torsion (2x30 sec)
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13
Bâton droit (30 sec)
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14
Demi torsion spinale (2x45 sec)
-
15
Tête de la vache (2x40 sec)
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16
Bâton secouer jambes (30 sec)
-
17
Diamant en ouverture de poitrine (30 sec)
-
18
Grenouille (45 sec)
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19
Posture de l'enfant (30 sec)
-
20
Pigeon (2x45 sec)
-
21
Routine Papillon allongé (50 sec)
-
22
Bébé heureux (60 sec)
-
23
Relaxation (2 min)
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09. Assouplissement bas du corps (24 min)
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01
Tailleur et recentrage (90 sec)
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02
Tailleur inclinaison latérale statique (2x30 sec)
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03
Tailleur en torsion (40 sec)
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04
Table en rotation de bassin (20 sec)
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05
Posture de l'enfant (30 sec)
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06
Chien tête en bas (45 sec)
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07
Lézard (2 x 40 sec)
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08
Chien tête en bas (45 sec)
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09
Pigeon (2x45 sec)
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10
Demi pince assise (2x60 sec)
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11
Pince assise avec élévation (2x45 sec)
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12
Table inversée latérale (2x45 sec)
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13
Bâton en automassage de jambe (60 sec)
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14
Bébé heureux (60 sec)
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15
Relaxation (2 min)
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10. Torsions (28 min)
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01
Posture du tailleur (40 sec)
-
02
Tailleur en respiration du soleil (30 sec)
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03
Tailleur respiration mains ventre (45 sec)
-
04
Tailleur inclinaison latérale statique (2x30 sec)
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05
Tailleur en torsion (40 sec)
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06
Table en rotation de poignets (30 sec)
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07
Table en torsion (2x45 sec)
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08
Pince debout en torsion (2x45 sec)
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09
Chaise (30 sec)
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10
Chaise en torsion alternée (2x60 sec)
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11
Cavalier 1 en torsion namasté (2x60 sec)
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12
Pince debout bras enlacés devant (40 sec)
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13
Guerrier 2 (2x60 sec)
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14
Guerrier 2 en torsion bras étirés (2x45 sec)
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15
Cavalier 1 en torsion bras étiré (2x60 sec)
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16
Demi torsion spinale (2x45 sec)
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17
Routine Papillon allongé (50 sec)
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18
Relaxation (2 min)
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11. Nuque et haut du dos (25 min)
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01
Tailleur et recentrage (90 sec)
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02
Tailleur en torsion (40 sec)
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03
Echauffement des poignets (45 sec)
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04
Automassage nuque (2x50 sec)
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05
Echauffements des cervicale (2x45 sec)
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06
Chat vache (45 sec)
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07
Posture de l'enfant (30 sec)
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08
Chien tête en bas enfant (30 sec)
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09
Chat vache (45 sec)
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10
Table en torsion (2x45 sec)
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11
Enfant mains sous pieds (2x30 sec)
-
12
Diamant en ouverture de poitrine (30 sec)
-
13
Pince assise (60 sec)
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14
Table inversée (2x30 sec)
-
15
Demi torsion spinale (2x45 sec)
-
16
Genoux poitrine (60 sec)
-
17
Twist (2x30 sec)
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18
Bébé heureux (60 sec)
-
19
Relaxation (2 min)
-
12. Lâcher prise (22 min)
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01
Tailleur et recentrage (90 sec)
-
02
Bâton droit (30 sec)
-
03
Routine bâton chevilles et poignets (45 sec)
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04
Bâton en automassage de jambe (60 sec)
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05
Tailleur en respiration du soleil (30 sec)
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06
Tailleur inclinaison latérale statique (2x30 sec)
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07
Tailleur en torsion (40 sec)
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08
Papillon allongé (30 sec)
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09
Tête de la vache (2x40 sec)
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10
Papillon assis (30 sec)
-
11
Pince assise (60 sec)
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12
Demi torsion spinale (2x45 sec)
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13
Bâton droit (30 sec)
-
14
Etirement Ischios (2x30 sec)
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15
Bébé heureux (60 sec)
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16
Genoux poitrine (60 sec)
-
17
Genoux poitrine en torsion (2x30 sec)
-
18
Relaxation (2 min)
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13. Yoga Detox (30 min)
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01
Montagne - Chien tête en bas (30 sec)
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02
Montagne en namasté (30 sec)
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03
Chaise (30 sec)
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04
Chaise en torsion alternée (2x60 sec)
-
05
Pince debout (60 sec)
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06
Chien tête en bas (60 sec)
-
07
Cobra (60 sec)
-
08
Chien tête en bas (60 sec)
-
09
Montagne en extension (60 sec)
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10
Salutation au soleil (4 min)
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11
Cavalier en torsion namasté (2x60 sec)
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12
Montagne en namasté (60 sec)
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13
Guerrier en torsion bras étirés (2x45 sec)
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14
Torsions assises (2x45 sec)
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15
Routine Papillon allongé (50 sec)
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16
Relaxation (2 min)
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14. Yoga break complet (32 min)
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01
Posture du tailleur (40 sec)
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02
Diamant (40 sec)
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03
Diamant en ouverture de poitrine (30 sec)
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04
Tête de la vache (2 x 40 sec)
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05
Chat vache (45 sec)
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06
Montagne (30 sec)
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07
Demi lune en guerrier 2 (2x40 sec)
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08
Triangle (2x45 sec)
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09
Montagne en namasté (60 sec)
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10
Montagne en extension (40 sec)
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11
Pince debout (60 sec)
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12
Chien tête en bas (45 sec)
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13
Cobra (40 sec)
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14
Enfant (45 sec)
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15
Chien tête en bas (60 sec)
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16
Lézard (2 x 40 sec)
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17
Grand angle debout (60 sec)
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18
Posture de l'arbre (2x40s)
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19
Danseur (2x40 sec)
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20
Pince assise (60 sec)
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21
Bateau mains derrière cuisses (60 sec)
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22
Chandelle (40 sec)
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23
Genoux poitrine (60 sec)
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24
Bébé heureux (60 sec)
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25
Relaxation (2 min)
Dans cette séance, nous approfondiront le contrôle de la respiration avec l'apprentissage de la respiration alternée afin de détendre le mental et le corps. Une fois l'esprit apaisé et le corps détendu, nous ouvrirons étape par étape une hanche à la fois avant de se lancer dans une grande ouverture de hanche.
La souplesse du corps vient de la souplesse de l'esprit : souple dans sa tête, souple dans son corps, on ne force pas, on laisse faire :)
Soyez patient(e). Comptez plusieurs mois avant d'avoir des résultats et restez constant(e) dans votre pratique.
Dans cette séance, l'objectif est de relâcher les tensions de l'arrière de la jambe à la cuisse en passant par le psoas, et ce, au rythme de votre respiration.
Les respiration sont lentes et profondes. Ne forcez pas, laissez les muscles s'étirer en douceur et à leur rythme.
Soyez patient et indulgent en vers vous-même. C'est dans l'acceptation de vos limites que vous évoluerez.
Nous revisiterons quelques postures d'ancrage tel que le cavalier et le guerrier en y ajoutant des torsions, ainsi qu'une séquence de torsions assises et allongées au sol plus douce et relaxante.
Sur les guerriers en torsion, alliez force et souplesse tout en restant concentré sur les alignements corporels : ne relâcher pas la longueur sur la colonne vertébrale pendant la torsion.
Bravo pour cette séance. Respectez toujours les limites et les alignements de votre corps et restez concentré sur les sensations de la colonne vertébrale et du ventre.
Voici, une séance au sol tout en douceur et lente pour libérer les tensions du haut du dos et du cou.
Bonne séance
Relâchez le poids que vous portez sur vos épaules en alliant respiration et mouvement pour détendre le mental.
Cette séance peut être une véritable routine du matin ou du soir surtout si vous portez beaucoup dans vos journée de travail ou que vous êtes assis à taper à l'ordinateur.
L'attention se portera sur la respiration avant de s'abandonner dans des postures assises et allongées pour détendre tout votre corps.
Bonne séance
La respiration lente et profonde vous accompagnera tout au long de la séance et vous aidera à lâcher prise.
Bravo ! Le programme est terminé ! On vous espère plus en forme, en force et plus souple. D'autres programmes arrivent !
Une séance de yoga detox est basée sur l’élimination des toxines du corps grâce à un enchaînement de postures dites de torsion. Ces postures permettent d’étirer l’appareil digestif et de comprimer les organes. Le mouvement de torsion favorise l’expulsion du sang chargé de toxines. En relâchant la torsion, l’organe est ainsi irrigué par du sang oxygéné et c’est ainsi que ce mouvement stimule la circulation sanguine, les organes et leurs glandes associées. L’enchaînement dynamique des postures provoque un effet de sudation qui associé à cet essorage interne et à la respiration purifient votre organisme en profondeur. Lors de la réalisation de cette séance, votre respiration doit rythmer vos mouvements. Synchronisez la à l'enchaînement des postures.
Pour cette routine, vous avez besoin d’un tapis adhérent et d’une tenue de yoga dynamique vous offrant une complète liberté de mouvement...
Bravo pour cette séance ! Vous pouvez la réaliser tous les jours si vous le souhaitez pour une meilleure détoxication du corps.
Besoin d'un petit break dans votre journée ?
Voici la séance complète de Yoga Break.
Pratiquée chaque jour, elle vous apportera force et souplesse du corps et de l'esprit. La forme reviendra au fil des séances.
Bonne séance
Un tapis, une musique zen, une respiration calme et profonde, une tenue adaptée, pieds nus et toutes les conditions seront réunis pour profiter au maximum de cette séance.
Bravo ! Cette séance doit vous apporter un meilleur confort dans votre corps. Vous devez vous sentir plus mobile et plus fort(e).
Semaine 3 - Semaine 3
Dernière semaine ! On respire et peut-être on transpire un peu :) Terminez ce challenge en beauté dans la force et la douceur :)
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15. Ouverture de hanches (31 min)
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01
Tailleur en Gyan Mudra (90 sec)
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02
Routine cervicales (2 min)
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03
Bâton secouer jambes (30 sec)
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04
Bâton droit (30 sec)
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05
Table en rotation de bassin (20 sec)
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06
Guirlande (30 sec)
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07
Demi pince assise D et G (2 min)
-
08
Routine Papillon allongé (50 sec)
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09
Demi posture du grand angle avec inclinaison latérale (2x45 sec)
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10
Grand angle assis bras enlacés dans le dos (20 sec)
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11
Grand angle assis (75 sec)
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12
Berceau en torsion (2x30 sec)
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13
Bâton droit (30 sec)
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14
Demi torsion spinale (2x45 sec)
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15
Tête de la vache (2x40 sec)
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16
Bâton secouer jambes (30 sec)
-
17
Diamant en ouverture de poitrine (30 sec)
-
18
Grenouille (45 sec)
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19
Posture de l'enfant (30 sec)
-
20
Pigeon (2x45 sec)
-
21
Routine Papillon allongé (50 sec)
-
22
Bébé heureux (60 sec)
-
23
Relaxation (2 min)
-
16. Assouplissement bas du corps (24 min)
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01
Tailleur et recentrage (90 sec)
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02
Tailleur inclinaison latérale statique (2x30 sec)
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03
Tailleur en torsion (40 sec)
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04
Table en rotation de bassin (20 sec)
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05
Posture de l'enfant (30 sec)
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06
Chien tête en bas (45 sec)
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07
Lézard (2 x 40 sec)
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08
Chien tête en bas (45 sec)
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09
Pigeon (2x45 sec)
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10
Demi pince assise (2x60 sec)
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11
Pince assise avec élévation (2x45 sec)
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12
Table inversée latérale (2x45 sec)
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13
Bâton en automassage de jambe (60 sec)
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14
Bébé heureux (60 sec)
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15
Relaxation (2 min)
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17. Torsions (28 min)
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01
Posture du tailleur (40 sec)
-
02
Tailleur en respiration du soleil (30 sec)
-
03
Tailleur respiration mains ventre (45 sec)
-
04
Tailleur inclinaison latérale statique (2x30 sec)
-
05
Tailleur en torsion (40 sec)
-
06
Table en rotation de poignets (30 sec)
-
07
Table en torsion (2x45 sec)
-
08
Pince debout en torsion (2x45 sec)
-
09
Chaise (30 sec)
-
10
Chaise en torsion alternée (2x60 sec)
-
11
Cavalier 1 en torsion namasté (2x60 sec)
-
12
Pince debout bras enlacés devant (40 sec)
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13
Guerrier 2 (2x60 sec)
-
14
Guerrier 2 en torsion bras étirés (2x45 sec)
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15
Cavalier 1 en torsion bras étiré (2x60 sec)
-
16
Demi torsion spinale (2x45 sec)
-
17
Routine Papillon allongé (50 sec)
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18
Relaxation (2 min)
-
18. Nuque et haut du dos (25 min)
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01
Tailleur et recentrage (90 sec)
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02
Tailleur en torsion (40 sec)
-
03
Echauffement des poignets (45 sec)
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04
Automassage nuque (2x50 sec)
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05
Echauffements des cervicale (2x45 sec)
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06
Chat vache (45 sec)
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07
Posture de l'enfant (30 sec)
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08
Chien tête en bas enfant (30 sec)
-
09
Chat vache (45 sec)
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10
Table en torsion (2x45 sec)
-
11
Enfant mains sous pieds (2x30 sec)
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12
Diamant en ouverture de poitrine (30 sec)
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13
Pince assise (60 sec)
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14
Table inversée (2x30 sec)
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15
Demi torsion spinale (2x45 sec)
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16
Genoux poitrine (60 sec)
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17
Twist (2x30 sec)
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18
Bébé heureux (60 sec)
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19
Relaxation (2 min)
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19. Lâcher prise (22 min)
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01
Tailleur et recentrage (90 sec)
-
02
Bâton droit (30 sec)
-
03
Routine bâton chevilles et poignets (45 sec)
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04
Bâton en automassage de jambe (60 sec)
-
05
Tailleur en respiration du soleil (30 sec)
-
06
Tailleur inclinaison latérale statique (2x30 sec)
-
07
Tailleur en torsion (40 sec)
-
08
Papillon allongé (30 sec)
-
09
Tête de la vache (2x40 sec)
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10
Papillon assis (30 sec)
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11
Pince assise (60 sec)
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12
Demi torsion spinale (2x45 sec)
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13
Bâton droit (30 sec)
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14
Etirement Ischios (2x30 sec)
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15
Bébé heureux (60 sec)
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16
Genoux poitrine (60 sec)
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17
Genoux poitrine en torsion (2x30 sec)
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18
Relaxation (2 min)
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20. Yoga Detox (30 min)
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01
Montagne - Chien tête en bas (30 sec)
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02
Montagne en namasté (30 sec)
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03
Chaise (30 sec)
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04
Chaise en torsion alternée (2x60 sec)
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05
Pince debout (60 sec)
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06
Chien tête en bas (60 sec)
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07
Cobra (60 sec)
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08
Chien tête en bas (60 sec)
-
09
Montagne en extension (60 sec)
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10
Salutation au soleil (4 min)
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11
Cavalier en torsion namasté (2x60 sec)
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12
Montagne en namasté (60 sec)
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13
Guerrier en torsion bras étirés (2x45 sec)
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14
Torsions assises (2x45 sec)
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15
Routine Papillon allongé (50 sec)
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16
Relaxation (2 min)
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21. Yoga break complet (32 min)
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01
Posture du tailleur (40 sec)
-
02
Diamant (40 sec)
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03
Diamant en ouverture de poitrine (30 sec)
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04
Tête de la vache (2 x 40 sec)
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05
Chat vache (45 sec)
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06
Montagne (30 sec)
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07
Demi lune en guerrier 2 (2x40 sec)
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08
Triangle (2x45 sec)
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09
Montagne en namasté (60 sec)
-
10
Montagne en extension (40 sec)
-
11
Pince debout (60 sec)
-
12
Chien tête en bas (45 sec)
-
13
Cobra (40 sec)
-
14
Enfant (45 sec)
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15
Chien tête en bas (60 sec)
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16
Lézard (2 x 40 sec)
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17
Grand angle debout (60 sec)
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18
Posture de l'arbre (2x40s)
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19
Danseur (2x40 sec)
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20
Pince assise (60 sec)
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21
Bateau mains derrière cuisses (60 sec)
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22
Chandelle (40 sec)
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23
Genoux poitrine (60 sec)
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24
Bébé heureux (60 sec)
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25
Relaxation (2 min)
Dans cette séance, nous approfondiront le contrôle de la respiration avec l'apprentissage de la respiration alternée afin de détendre le mental et le corps. Une fois l'esprit apaisé et le corps détendu, nous ouvrirons étape par étape une hanche à la fois avant de se lancer dans une grande ouverture de hanche.
La souplesse du corps vient de la souplesse de l'esprit : souple dans sa tête, souple dans son corps, on ne force pas, on laisse faire :)
Soyez patient(e). Comptez plusieurs mois avant d'avoir des résultats et restez constant(e) dans votre pratique.
Dans cette séance, l'objectif est de relâcher les tensions de l'arrière de la jambe à la cuisse en passant par le psoas, et ce, au rythme de votre respiration.
Les respiration sont lentes et profondes. Ne forcez pas, laissez les muscles s'étirer en douceur et à leur rythme.
Soyez patient et indulgent en vers vous-même. C'est dans l'acceptation de vos limites que vous évoluerez.
Nous revisiterons quelques postures d'ancrage tel que le cavalier et le guerrier en y ajoutant des torsions, ainsi qu'une séquence de torsions assises et allongées au sol plus douce et relaxante.
Sur les guerriers en torsion, alliez force et souplesse tout en restant concentré sur les alignements corporels : ne relâcher pas la longueur sur la colonne vertébrale pendant la torsion.
Bravo pour cette séance. Respectez toujours les limites et les alignements de votre corps et restez concentré sur les sensations de la colonne vertébrale et du ventre.
Voici, une séance au sol tout en douceur et lente pour libérer les tensions du haut du dos et du cou.
Bonne séance
Relâchez le poids que vous portez sur vos épaules en alliant respiration et mouvement pour détendre le mental.
Cette séance peut être une véritable routine du matin ou du soir surtout si vous portez beaucoup dans vos journée de travail ou que vous êtes assis à taper à l'ordinateur.
L'attention se portera sur la respiration avant de s'abandonner dans des postures assises et allongées pour détendre tout votre corps.
Bonne séance
La respiration lente et profonde vous accompagnera tout au long de la séance et vous aidera à lâcher prise.
Bravo ! Le programme est terminé ! On vous espère plus en forme, en force et plus souple. D'autres programmes arrivent !
Une séance de yoga detox est basée sur l’élimination des toxines du corps grâce à un enchaînement de postures dites de torsion. Ces postures permettent d’étirer l’appareil digestif et de comprimer les organes. Le mouvement de torsion favorise l’expulsion du sang chargé de toxines. En relâchant la torsion, l’organe est ainsi irrigué par du sang oxygéné et c’est ainsi que ce mouvement stimule la circulation sanguine, les organes et leurs glandes associées. L’enchaînement dynamique des postures provoque un effet de sudation qui associé à cet essorage interne et à la respiration purifient votre organisme en profondeur. Lors de la réalisation de cette séance, votre respiration doit rythmer vos mouvements. Synchronisez la à l'enchaînement des postures.
Pour cette routine, vous avez besoin d’un tapis adhérent et d’une tenue de yoga dynamique vous offrant une complète liberté de mouvement...
Bravo pour cette séance ! Vous pouvez la réaliser tous les jours si vous le souhaitez pour une meilleure détoxication du corps.
Besoin d'un petit break dans votre journée ?
Voici la séance complète de Yoga Break.
Pratiquée chaque jour, elle vous apportera force et souplesse du corps et de l'esprit. La forme reviendra au fil des séances.
Bonne séance
Un tapis, une musique zen, une respiration calme et profonde, une tenue adaptée, pieds nus et toutes les conditions seront réunis pour profiter au maximum de cette séance.
Bravo ! Cette séance doit vous apporter un meilleur confort dans votre corps. Vous devez vous sentir plus mobile et plus fort(e).
Conseil du coach
Julie Guery
Coach sportifEnvie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
