Cuisses et fessiers toniques

Débutant 4 semaines 3x/semaine
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Parfait compromis entre un travail de puissance et l'entrainement intermittent, alliant amélioration de la condition physique générale et tonification de l'ensemble des membres inférieurs.

"A perfect training gives a perfect body".

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Découverte et 1ères sensations

Ce sont vos 1ères séances de 30 minutes chacune, alors on y va cool. Ce sont des objectifs à atteindre, pas des obligations, alors on s'adapte.

  • 01. Séance A comme "Allons-y" (30 min)
  • 02. Séance B comme "Bon entrainement" (30 min)
  • 03. Séance C comme "Cuisses de champion(ne)" (30 min)

Semaine 2 - On augmente un peu la difficulté

Chaque endroit ou la résistance est impliquée on essaie de tenir, voire d'en rajouter.Idem s'il s'agit de la cadence.

  • 04. Séance A bis comme "Allez-y" (30 min)
  • 05. Séance B bis comme "Bénéfices" (30 min)
  • 06. Séance C bis comme "Collines" (30 min)

Semaine 3 - On rentre dans le vif du sujet

3ème semaine de travail, on veut que cela porte ses fruits

  • 07. Séance A ter comme "Activez votre énergie" (30 min)
  • 08. Séance B ter comme "Bon, quand faut y aller" (30 min)
  • 09. Séance C ter comme "Chaud, chaud, chaud" (30 min)

Semaine 4 - Le "top du top"

On enfonce encore un peu le clou

  • 10. Séance A quater comme "Accélérer" (30 min)
  • 11. Séance B quater comme "Bravo" (30 min)
  • 12. Séance C quater comme "Come on let's go" (30 min)

Conseil du coach

"Je suis avec vous tout au long de l'évolution de ces séances d'entrainement en espérant qu'elles vous donneront tout ce que vous voulez obtenir. Merci en tout cas de me faire confiance tout au long de ce cycle d'entrainement."
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