Débuter sur triathlon XS en 5 semaines

Débutant 5 semaines 3x/semaine
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Vous allez vous habituer à pratiquer les trois sports régulièrement et ainsi acquérir un minimum de repères pour être à l'aise le jour J sur votre triathlon XS : 400 m en natation, 10 km en vélo et 2,5 km en course à pied.

La préparation sur cinq semaines vous permettra d'apprendre à vous connaître et d'appréhender ce défi avec confiance à la fin des cinq semaines.

Vous serez prêt physiquement et mentalement pour franchir cette première épreuve enchaînée et cela avec un maximum de plaisir !

Pour info, les séances vélo sont réalisables en extérieur ou en intérieur : en salle ou chez vous sur un vélo d'appartement ou un hometrainer.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Prise de repères

Pour cette première semaine, nous allons commencer par découvrir les bases de l'entraînement dans chaque discipline.

  • 01. Natation - Reprenons les bases
  • 02. Vélo - Poussons un peu la promenade
  • 03. Course à pied - Alternance footing / marche

Semaine 2 - Testons le triathlète qui est en vous

Nous allons réaliser quelques tests qui vous permettront de mieux vous situer. Soignez l'approche de séance, la séance et le moment post séance.

  • 04. Natation - Test 400m
  • 05. Vélo - Travail d'allure
  • 06. Course à pied - Varions les allures

Semaine 3 - Découvrons l'enchaînement : vélo + cap

Conseil de la semaine : Vous allez avoir un apercu plus précis de l'enchaînement triathlon et notamment de celui du vélo à la course à pied. Ne vous précipitez pas, il vous faut découvrir ce qu'est une transition et permettre à votre corps de s'adapter aux différents types d'efforts.

  • 07. Natation - Glisse et appuis
  • 08. Vélo+Cap = Enchaînement 1 heure
  • 09. Vélo+cap+vélo+cap = multi-enchaînement 1 heure

Semaine 4 - L'objectif est proche

Conseil de la semaine : Nous sommes à deux semaines de l'échéance, pensez à mémoriser vos sensations. N'hésitez à faire une reconnaissance des parcours, et à vous rapprocher de l'organisation pour le règlement de l'épreuve.

  • 10. Natation - travail du 400 m
  • 11. Vélo - Travail technique
  • 12. Course à pied - Gestion et progressivité

Semaine 5 - Nous y sommes, semaine de l'objectif !

Dernière semaine, nous y sommes ! Vous vous êtes préparé et cela doit être un gage de confiance. Les 4 semaines précédentes vous ont permis de prendre des repères, de mieux vous connaître. Il faut maintenant aborder l'objectif avec quelques exercices de vitesse et d'endurance pour arriver en pleine forme. Pour monter en forme, pensez à vous munir des produits Aptonia et à vous faire conseiller en magasin ou via notre forum.

  • 13. Natation - Endurance et variation de nage
  • 14. Enchaînement vélo & course à pied - Rappel d'allure
  • 15. Jour J : votre triathlon XS

Conseil du coach

"L'objectif de ce programme est de vous permettre de terminer votre premier triathlon XS dans les meilleures conditions."
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