Un dos plus souple et plus résistant (niv 3)

Débutant 2 semaines 2x/semaine
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Voici le niveau 3 du programme de 12 séances, réparties sur 3 niveaux, pour renforcer le bas du dos.

Vous travaillerez souplesse, mobilité et renforcement du dos.
Souplesse et force sont essentielles pour un dos en pleine forme !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Première semaine (1/2)

Pour cette première semaine, voici deux séances d'un peu moins de 30 minutes. Vous y trouverez des exercices de renforcement musculaire, de souplesse et de proprioception. Laissez deux jours de repos complet entre la première et la deuxième séance
Bonnes séances

  • 01. Séance 1 (28 min)
  • 02. Séance 2 (28 min)

Semaine 2 - Deuxième semaine (2/2)

Envie de continuer à progresser ? N'hésitez pas à refaire le programme d'ici quelques semaines.

  • 03. Séance 3 (31 min)
  • 04. Séance 4 (29 min)

Conseil du coach

"Prenez bien le temps de vous placer correctement. Soyez à l'écoute de votre corps."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
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