Objectif 7 kilomètres en 1 heure

Intermédiaire 4 semaines 3x/semaine
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Ce programme est conçu pour améliorer votre vitesse de marche.

Pendant 4 semaines, vous allez alterner des séances d'endurance pure, avec des séances mêlant endurance et exercices de fractionné.

Ainsi, vous apprendrez à marcher plus longtemps, plus vite. Je vous souhaite beaucoup de plaisir !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Développez votre endurance autour de 6 km/h

Cette semaine, développez votre endurance autour de 6 km/h. Avant de marcher 1h à 7 km/h, il est nécessaire d'être à l'aise à une vitesse inférieure. Pensez à prendre de quoi vous hydrater pendant vos séances !

  • 01. Endurance - 50 minutes
  • 02. Fractionné et endurance - 60 minutes
  • 03. Endurance - 55 minutes

Semaine 2 - Marchez facilement à 6 km/h

Bienvenue pour cette deuxième semaine d'entraînement ! Avant de partir, vérifiez bien que vous avez de quoi vous hydrater. Marcher à 6 km/h va devenir un jeu d'enfant !

  • 04. Endurance - 50 minutes
  • 05. Fractionné et endurance - 60 minutes
  • 06. Endurance - 55 minutes

Semaine 3 - Améliorez votre technique !

C'est déjà la troisième semaine d'entraînement ? Le temps passe vite ! Cette semaine, améliorez votre technique de marche sportive pour vous préparer à marcher facilement 7 kilomètres en 1 heure.

  • 07. Endurance - 50 minutes
  • 08. Fractionné et endurance - 60 minutes
  • 09. Endurance - 50 minutes

Semaine 4 - 7 km en 1 heure !

C'est la dernière semaine ! Souvenez-vous de toutes les techniques de marche sportive pour marcher vite et plus longtemps : mouvement des pieds, des bras, respiration et posture. Vous avez travaillé dur pendant ces 3 semaines, vous êtes prêt à atteindre votre objectif !

  • 10. Endurance - 50 minutes
  • 11. Fractionné et endurance - 60 minutes
  • 12. Jour J : 1h de marche à 7 km/h

Conseil du coach

"Vous souhaitez progresser en marche sportive et améliorer vos performances ? Alors ce plan est fait pour vous ! Au fur et à mesure des séances, améliorez votre endurance pour marcher 1h à 7 km/h. Respectez les allures, restez motivé et surtout, prenez un maximum de plaisir."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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