Objectif CHALLENGE (confirmé)

Confirmé 4 semaines 3x/semaine
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Bienvenue !
Vous êtes marcheur.se passionné.e et vous connaissez les bons gestes techniques de la marche sportive ? Alors ce programme est fait pour vous !
Relevez le Défi Marche pour améliorer votre marche, gagner en vitesse et en endurance. C'est également une bonne transition si vous souhaitez vous lancer dans la marche athlétique.
Le programme est composé de 3 séances de marche par semaine, pendant 4 semaines.
Suivez Newfeel sur les réseaux sociaux et interragissez avec la communauté de marcheurs tout au long de ces 4 semaines !
Alors, prêt.e ? C'est parti !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Je teste mes capacités de vitesse

Cette semaine, vous testerez vos réelles capacités de marcheur.se. Les 3 séances de la semaine seront donc portées sur la vitesse et la résistance.
Prenez toujours le temps de lire les conseils et exercices.
Bonne semaine !

  • 01. Endurance et résistance
  • 02. Travail de la vitesse
  • 03. Fractionné

Semaine 2 - Puissance et résistance

Bienvenue pour cette 2ème semaine!
Nous travaillerons cette semaine le fond en insistant particulièrement sur votre puissance.
Prêt.e ? Bonne semaine !

  • 04. Travail de la puissance
  • 05. Travail de la résistance
  • 06. Endurance active

Semaine 3 - Dans le vif du sujet !

Bienvenue pour cette 3ème semaine du Défi Marche !
Vous travaillerez à la fois votre vitesse que votre endurance durant les 3 séances à venir. C'est cette semaine votre progression sera la plus spectaculaire !
Amusez vous bien, et bonne semaine !

  • 07. Travail de fond
  • 08. Résistance
  • 09. Endurance et résistance

Semaine 4 - Résistance et endurance

Déjà la dernière semaine du Défi Marche !
Vous pourrez profiter un peu plus des efforts fournis lors des 3 dernières semaines.
Vous travaillerez davantage sur votre résistance à l'effort sur une longue durée.
Bonne semaine !

  • 10. Résistance
  • 11. Endurance active
  • 12. Endurance test final

Conseil du coach

"Ce programme s'adresse aux marcheurs sachant marcher au moins une heure à 6km/h. L'important est de toujours se faire plaisir, écoutez votre corps. Avant chaque séance, prenez le temps de bien échauffer vos muscles et articulations en suivants nos conseils. Vous pouvez emporter une bouteille d'eau ou une gourde pour vous hydrater dès que vous avez soif. A la fin de chaque séance, prenez quelques minutes pour vous étirer. Il ne me reste plus qu'à vous souhaiter un bon Défi Marche !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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