Maintenir la forme !

Débutant 3 semaines 3x/semaine
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Prenez les choses en main pour retrouver et maintenir la forme !

Ce programme, accessible à toutes et tous, est composé de 3 séances par semaine et dure 3 semaines.

Les séances seront progressives et d'un niveau débutant pour reprendre le sport en douceur, vous tonifier, améliorer votre cardio et vous donner l'envie de maintenir une activité physique sur le long terme.

Ce programme est également idéal en complément de la préparation d'une course de 10 km puisqu'il est composé principalement de renforcement musculaire des membres inférieurs et du tronc, et de séances cardio.

Vous êtes prêt.es ? Je compte sur vous !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Renforcement en douceur

C'est parti pour cette première semaine avec 3 séances de 15 minutes environ. Chaque semaine, vous trouverez une séance de renforcement pour le bas du corps, une pour le centre du corps et une autre plus complète et plus cardio.

  • 01. Séance cuisses (11 min)
  • 02. Gainage (14 min)
  • 03. Renforcement complet (17 min)

Semaine 2 - On augmente le rythme

Prévoyez un peu plus de temps pour pratiquer : les séances durent 20 minutes environ. Elles permettront de sortir de votre zone de confort et de ressentir les bienfaits du sport :)

  • 04. Abdos fessiers (20 min)
  • 05. Circuit Full Body (20 min)
  • 06. Séance cuisses (23 min)

Semaine 3 - Maintien de la forme

Cette semaine, on progresse et on maintient les acquis des 6 premières séances. On augmente en temps et en intensité !

  • 07. Tonifier les cuisses (31 min)
  • 08. HIIT (33 min)
  • 09. HIIT Abdos (35 min)

Conseil du coach

"Reprenez le sport et maintenez la forme grâce à ce programme ! Vous y retrouverez du renfo et du cardio, mix idéal pour une reprise en pleine forme et pourquoi pas, en complément d'une préparation physique d'une course sur route de 10 km :) Vous êtes prêt.es ? Je compte sur vous :)"
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