Mon premier burpee

Débutant 5 semaines 6x/semaine
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Nous vous proposons un programme sur 4 semaines pour apprendre à faire des burpees.

Ici il n'est pas question de vitesse mais de précision. Notre but est de vous faire maîtriser parfaitement l'exercice des burpees.

Vous allez apprendre étape par étape avec une évolution chaque semaine.

Bon programme à vous ! :)

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Semaine 1 : Demi burpee opt 1

N'oubliez pas d'échauffer l'ensemble du corps avant de démarrer cette séance et prévoyez quelques étirements en fin de séance.

  • 01. Demi burpee option 1 (12 min)
  • 02. Demi burpee option 1 (12 min)
  • 03. Demi burpee option 1 (12 min)
  • 04. Enchaînez les demi burpee option 1 (11 min)
  • 05. Enchaînez les demi burpee option 1 (11 min)
  • 06. Enchaînez les demi burpee option 1 (11 min)

Semaine 2 - Semaine 2 : demi burpee opt 2

On continue sur notre lancée !
Bon courage !

  • 07. Demi burpee option 2 (11 min)
  • 08. Demi burpee option 2 (11 min)
  • 09. Demi burpee option 2 (11 min)
  • 10. Enchaînement : demi burpee option 2 (12 min)
  • 11. Enchaînement : demi burpee option 2 (12 min)
  • 12. Enchaînement : demi burpee option 2 (12 min)

Semaine 3 - Semaine 3 : Étape 3 du burpee

Cette semaine, on passe au niveau supérieur avec un travail plus rapide. Vous allez enchainer les postures pour acquérir le burpee de niveau 1

  • 13. Burpee débutant (9 min)
  • 14. Burpee débutant (9 min)
  • 15. Burpee débutant (9 min)
  • 16. Burpee débutant avec saut (9 min)
  • 17. Burpee débutant avec saut (9 min)
  • 18. Burpee débutant avec saut (9 min)

Semaine 4 - Semaine 4 : pompes à genoux

Dépassez-vous pour cette quatrième semaine du programme.

  • 19. Burpee et pompe sur genoux (9 min)
  • 20. Burpee et pompe sur genoux (9 min)
  • 21. Burpee et pompe sur genoux (9 min)
  • 22. Burpee et pompe sur genoux (9 min)
  • 23. Burpee et pompe sur genoux (9 min)
  • 24. Burpee et pompe sur genoux (9 min)

Semaine 5 - Semaine 5 : l'étape finale

Allez, c'est la dernière ligne droite pour atteindre l'objectif.

  • 25. Burpee étape finale ! (9 min)
  • 26. Burpee étape finale ! (9 min)
  • 27. Burpee étape finale ! (9 min)
  • 28. Burpee étape finale ! (9 min)
  • 29. Burpee étape finale ! (9 min)
  • 30. Burpee étape finale ! (9 min)

Conseil du coach

"Prenez le temps ! Ici, pas question d'aller vite mais de faire bien !"
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