Je continue de me renforcer avec la Pilates Bande

Intermédiaire 4 semaines 7x/semaine
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Vous avez fait le programme "Je me renforce avec une Pilates bande" et vous souhaitez continuer avec des exercices plus difficile ?
Cette routine sur 4 semaines est faite pour vous !
Performer en Pilates grâce à ce programme écrit par notre coach.

La Pilates Bande est disponible en 3 résistances : light, médium, hard.
Pour rappel : travailler en résistance vous permettra d'atteindre vos objectifs plus rapidement.
Choisissez donc celle qui vous convient le mieux.

Le principe de cette routine est simple :
Retrouvez toujours les mêmes exercices avec des variantes chaque semaine pour augmenter la difficulté et ainsi gagner en efficacité.

Bonne séance

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Continuons de performer avec la Pilates Band

Progressons avec la Pilates band grâce à ce second programme. C'est parti pour la 1ère semaine : vous retrouverez des exercices du premier programme et de nouveaux exercices plus compliqué. Le but étant de performer avec la Pilates band. Rappelez vous qu'une des clés de la réussite en Pilates est le pré-pilates : c'est un travail de respiration qui permet de se préaprer au mieux à la pratique des exercices du corps de séance. Alors, inspirez profondément et prenez votre temps.

  • 01. Découvrons de nouveaux exercices avec la Pilates band (11 minutes)
  • 02. Découvrons de nouveaux exercices avec la Pilates band (11 minutes)
  • 03. Découvrons de nouveaux exercices avec la Pilates band (11 minutes)
  • 04. Découvrons de nouveaux exercices avec la Pilates band (11 minutes)
  • 05. Découvrons de nouveaux exercices avec la Pilates band (11 minutes)
  • 06. Découvrons de nouveaux exercices avec la Pilates band (11 minutes)
  • 07. Découvrons de nouveaux exercices avec la Pilates band (11 minutes)

Semaine 2 - Rajoutons des options aux exercices

Débutez cette deuxième semaine en privilégiant la qualité et la précision de vos mouvements! Ce qui importe ici est donc de s'appliquer dans des mouvements qui, plus ils seront lents, plus ils vous permettront de sentir et comprendre le fonctionnement de votre corps. A chaque temps de récupération, cherchez à retrouver une respiration ventrale ample et fluide.

  • 08. Découvrons des options avec la Pilates band (11 minutes)
  • 09. Découvrons des options avec la Pilates band (11 minutes)
  • 10. Découvrons des options avec la Pilates band (11 minutes)
  • 11. Découvrons des options avec la Pilates band (11 minutes)
  • 12. Découvrons des options avec la Pilates band (11 minutes)
  • 13. Découvrons des options avec la Pilates band (11 minutes)
  • 14. Découvrons des options avec la Pilates band (11 minutes)

Semaine 3 - Performons davantage avec la Pilates band

Vous avez fait la moitié ! Continuons ensemble cette troisième semaine. Pensez à bien rentrer votre ventre tout le long de l'exercice pour un maximum d'efficacité.

  • 15. Performons davantage avec la Pilates band (12 minutes)
  • 16. Performons davantage avec la Pilates band (12 minutes)
  • 17. Performons davantage avec la Pilates band (12 minutes)
  • 18. Performons davantage avec la Pilates band (12 minutes)
  • 19. Performons davantage avec la Pilates band (12 minutes)
  • 20. Performons davantage avec la Pilates band (12 minutes)
  • 21. Performons davantage avec la Pilates band (12 minutes)

Semaine 4 - Allons chercher plus loin

Dernière semaine, derniere ligne droite. Dépassez vous et challengez vous tout au long des séances et soyez fier de vous !

  • 22. Allons chercher plus loin (12 minutes)
  • 23. Allons chercher plus loin (12 minutes)
  • 24. Allons chercher plus loin (12 minutes)
  • 25. Allons chercher plus loin (12 minutes)
  • 26. Allons chercher plus loin (12 minutes)
  • 27. Allons chercher plus loin (12 minutes)
  • 28. Allons chercher plus loin (12 minutes)

Conseil du coach

"L'objectif de cette routine est de progresser en Pilates grâce à un accessoire : la Pilates Bande. Investir dans une Pilates Bande, c'est réaliser vos séances dans des conditions optimales. Je vous conseille de pratiquer cette routine pieds nus pour un meilleur ancrage dans le sol."
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