Réussir son premier 5 km - en 6 semaines

Débutant 6 semaines 3x/semaine
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En prérequis pour ce plan, vous devez savoir courir 15 minutes en continu.

Sur l'ensemble de vos séances vous allez courir sur des distances qui augmenteront progressivement.

Au fil des jours et de votre progression, vous arriverez à courir votre 5 kilomètres. Vous aurez ainsi réussi votre objectif.

Répartissez harmonieusement vos séances : mettez-en une le mardi, le jeudi et le samedi.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Objectif : courir 2,5 kilomètres

Le plus difficile c'est de commencer, mais nous sommes là pour vous aider et vous encouragez !

  • 01. Courir 2x 1km (28min)
  • 02. Courir 2km en continu (23min)
  • 03. Courir 2,5km en continu (31min)

Semaine 2 - Objectif : courir 3 kilomètres

Restez motivé et vous progresserez !

  • 04. Courir 2km en continu (33min)
  • 05. Courir 2,5km en continu (36min)
  • 06. Courir 3km en continu (40min)

Semaine 3 - Objectif : courir 3,5 kilomètres

Ne cherchez pas à aller trop vite, l'important est d'atteindre votre objectif tout en vous faisant plaisir.

  • 07. Courir 2km en continu (33min)
  • 08. Courir 3km en continu (40min)
  • 09. Courir 3,5km en continu (43min)

Semaine 4 - Objectif : courir 4 kilomètres

Vous avez fait plus de la moitié, on reste encore plus motivé !

  • 10. Courir 2,5km en continu (36min)
  • 11. Courir 3,5km en continu (43min)
  • 12. Courir 4km en continu (46min)

Semaine 5 - Objectif : courir 4,5 kilomètres

On approche de votre objectif, soyez confiant !

  • 13. Courir 3km en continu (40min)
  • 14. Courir 4km en continu (46min)
  • 15. Courir 4,5km en continu (49min)

Semaine 6 - Objectif : finir un 5 kilomètres !

Votre objectif, c'est cette semaine, foncez !

  • 16. Courir 3km en continu (40min)
  • 17. Courir 2km en continu (33min)
  • 18. échauffement pour le jour de course (10min)

Conseil du coach

"Vous souhaitez pouvoir courir un 5 kilomètres, c'est un bel objectif, nous allons vous aidez par le biais d'une pratique sportive adaptée à votre niveau. Ne vous préoccupez pas de votre vitesse, de votre allure, l'important c'est de se faire plaisir !"
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