80km sur 1 mois

Intermédiaire 4 semaines 3x/semaine
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80 km en 1 mois, vous pensez que c'est impossible ? Détrompez-vous ! Ce programme va vous prouver le contraire !

A raison de 3 séances par semaine, vous allez vous étonner vous-même !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - On se conditionne

Lors de cette première semaine, vous allez parcourir 18,17km à raison de 3 sorties à 6km/heure.

Le but est de vous remettre en forme tranquillement pour pouvoir performer à la 3eme semaine.

  • 01. C'est la reprise
  • 02. Se mettre en confiance
  • 03. Augmentation de la distance

Semaine 2 - On renouvelle ses efforts

Durant cette semaine, vous allez parcourir 20,70km à raison de 3 sorties par semaine.

On va commencer à travailler plus votre cardio

  • 04. On s'y remet
  • 05. Energétique
  • 06. À fond le cardio !

Semaine 3 - On repousse ses limites

Pendant cette troisième semaine, vous allez parcourir 21km avec toujours 3 séances.
Votre allure moyenne va légèrement augmenter, elle sera de 6,2km/h.
Nous allons continuer de travailler le fractionné pour renforcer votre cardio ainsi que votre technique.

  • 07. Dans la continuité
  • 08. Cardio et endurance
  • 09. Longue distance et fractionné

Semaine 4 - Retour au calme

Vous allez parcourir 20,5km cette semaine à raison de 3 séances par semaine.
Votre allure de base sera de 6,3 km/heure.
Elle sera moins intense que la semaine 3.

  • 10. Augmentation de la vitesse
  • 11. On touche au but
  • 12. Finalisation et fierté

Conseil du coach

"Que vous soyez débutant ou régulier, ce plan d'entrainement est accessible à tous ! On vous demandera juste de la rigueur et de la régularité. Le plus important, c'est de croire en vous !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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