Muscler les cuisses

Débutant 4 semaines 4x/semaine
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Dans ce programme, vous allez travailler principalement les cuisses mais qui dit cuisses dit aussi, mollets, petits et grands fessiers.
Bien sûr, vous aurez toujours un engagement des abdominaux sur tous les exercices.
Muscler les cuisses va vous permettre d'être plus stable et plus fort sur vos jambes, de marcher et/ou courir plus vite en vous fatiguant moins.
Les cuisses supportent tout votre corps il est donc important de les muscler correctement, aussi bien le devant des cuisses comme l'arrière.
Vous partez sur un programme de 4 semaines avec 4 séances par semaine.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Muscler en douceur

Concentrez-vous sur l'exécution des mouvements pour obtenir des résultats plus rapidement.

  • 01. Travail squat & fentes (25 min)
  • 02. Travail au sol (26 min)
  • 03. Travail squats et fentes (25 min)
  • 04. Travail au sol (26 min)

Semaine 2 - Tonifier les cuisses

Prenez votre temps sur les exercices renforcement musculaire de base et donnez tout sur les exercices avec sauts.

  • 05. Travail lent (25 min)
  • 06. Travail dynamique (30 min)
  • 07. Travail lent (25 min)
  • 08. Travail dynamique cuisse (30 min)

Semaine 3 - Gagner en puissance

On monte le niveau alors tenez bon mais continuez d'écouter votre corps donc prenez des pauses si besoin.

  • 09. Travail explosif (29 min)
  • 10. Travail de pliométrie (28 min)
  • 11. Travail explosif (29 min)
  • 12. Travail de pliométrie (28 min)

Semaine 4 - Challenge

Dépassez vos limites !

  • 13. Challenge 1 (30 min)
  • 14. Challenge 2 (29 min)
  • 15. Challenge 3 (32 min)
  • 16. Challenge 4 (29 min)

Conseil du coach

"Vous partez pour 4 semaines d'entrainement sur le bas du corps. Accrochez-vous et faites de votre mieux !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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