Je me perfectionne en 4 semaines #3

On reprend les exercices vus dans les programmes "apprendre et maitriser les mouvements de base"et "Développer sa force en optimisant les 4 mouvements", en y apportant des variantes pour développer la force.

Les exercices en "triphase" signifient que vous ferez un blocage de 4 secondes à chaque partie extrême du mouvement.
Pour l'exercice à "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin d'un haltère de 6 kilos pour les "squats triphase", de 2 haltères de 4 kilos pour les "développés couchés", de 2 haltères de 3 kilos pour les "shoulder press triphase" et de 2 haltères de 2 kilos pour les "élévations latérales et frontales".
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach

Lors de votre séance, si les charges annoncées ne vous permettent pas de réaliser le bon mouvement, n'hésitez pas à adapter les charges recommandées.

On reprend les exercices vus dans les programmes "apprendre et maitriser les mouvements de base"et "Développer sa force en optimisant les 4 mouvements", en y apportant des variantes pour développer la force.

Les exercices en "triphase" signifient que vous ferez un blocage de 4 secondes à chaque partie extrême du mouvement.
Pour l'exercice à "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin de 2 haltères de 3 kilos pour "le soulevé de terre roumain" et "l'oiseau', d'un haltère de 10 kilos pour les "swings", de 2 haltères de 4 kilos pour les "tirages deux bras", de 2 haltères de 1 kilos pour le "tirage superman" et de 2 haltères de 2 kilos pour le "combiné biceps/triceps".
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach.

Bravo pour cette séance !

On reprend les exercices vus dans les programmes "apprendre et maitriser les mouvements de base"et "Développer sa force en optimisant les 4 mouvements", en y apportant des variantes pour développer la force.

Les exercices en "triphase" signifient que vous ferez un blocage de 4 secondes à chaque partie extrême du mouvement.
Pour l'exercice à "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin d'un haltère de 6 kilos pour les "squats triphase", de 2 haltères de 4 kilos pour les "développés couchés", de 2 haltères de 3 kilos pour les "shoulder press triphase" et de 2 haltères de 2 kilos pour les "élévations latérales et frontales".
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach

Lors de votre séance, si les charges annoncées ne vous permettent pas de réaliser le bon mouvement, n'hésitez pas à adapter les charges recommandées.

On reprend les exercices vus dans les programmes "apprendre et maitriser les mouvements de base"et "Développer sa force en optimisant les 4 mouvements", en y apportant des variantes pour développer la force.

Les exercices en "triphase" signifient que vous ferez un blocage de 4 secondes à chaque partie extrême du mouvement.
Pour l'exercice à "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin de 2 haltères de 3 kilos pour "le soulevé de terre roumain" et "l'oiseau', d'un haltère de 10 kilos pour les "swings", de 2 haltères de 4 kilos pour les "tirages deux bras", de 2 haltères de 1 kilos pour le "tirage superman" et de 2 haltères de 2 kilos pour le "combiné biceps/triceps".
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach.

Bravo pour cette séance !

On reprend les exercices vus dans les programmes "apprendre et maitriser les mouvements de base"et "Développer sa force en optimisant les 4 mouvements", en y apportant des variantes pour développer la force.

Les exercices en "triphase" signifient que vous ferez un blocage de 4 secondes à chaque partie extrême du mouvement.
Pour l'exercice à "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin d'un haltère de 6 kilos pour les "squats triphase", de 2 haltères de 4 kilos pour les "développés couchés", de 2 haltères de 3 kilos pour les "shoulder press triphase" et de 2 haltères de 2 kilos pour les "élévations latérales et frontales".
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach

Lors de votre séance, si les charges annoncées ne vous permettent pas de réaliser le bon mouvement, n'hésitez pas à adapter les charges recommandées.

On reprend les exercices vus dans les programmes "apprendre et maitriser les mouvements de base"et "Développer sa force en optimisant les 4 mouvements", en y apportant des variantes pour développer la force.

Les exercices en "triphase" signifient que vous ferez un blocage de 4 secondes à chaque partie extrême du mouvement.
Pour l'exercice à "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin de 2 haltères de 3 kilos pour "le soulevé de terre roumain" et "l'oiseau', d'un haltère de 10 kilos pour les "swings", de 2 haltères de 1 kilos pour le "tirage superman", de 2 haltères de 4 kilos pour les "tirages deux bras", et de 2 haltères de 2 kilos pour le "combiné biceps/triceps".
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach.

Bravo pour cette séance !

On reprend les exercices vus dans les programmes "apprendre et maitriser les mouvements de base"et "Développer sa force en optimisant les 4 mouvements", en y apportant des variantes pour développer la force.

Les exercices en "triphase" signifient que vous ferez un blocage de 4 secondes à chaque partie extrême du mouvement.
Pour l'exercice à "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin d'un haltère de 6 kilos pour les "squats triphase", de 2 haltères de 4 kilos pour les "développés couchés", de 2 haltères de 3 kilos pour les "shoulder press triphase" et de 2 haltères de 2 kilos pour les "élévations latérales et frontales".
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach

Lors de votre séance, si les charges annoncées ne vous permettent pas de réaliser le bon mouvement, n'hésitez pas à adapter les charges recommandées.

On reprend les exercices vus dans les programmes "apprendre et maitriser les mouvements de base"et "Développer sa force en optimisant les 4 mouvements", en y apportant des variantes pour développer la force.

Les exercices en "triphase" signifient que vous ferez un blocage de 4 secondes à chaque partie extrême du mouvement.
Pour l'exercice à "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin de 2 haltères de 3 kilos pour "le soulevé de terre roumain" et "l'oiseau', d'un haltère de 10 kilos pour les "swings", de 2 haltères de 1 kilos pour le "tirage superman", de 2 haltères de 4 kilos pour les "tirages deux bras"et de 2 haltères de 2 kilos pour le "combiné biceps/triceps".
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach.

Bravo pour cette séance !

On reprend les exercices vus dans les programmes "apprendre et maitriser les mouvements de base"et "Développer sa force en optimisant les 4 mouvements", en y apportant des variantes pour développer la force.

Pour l'exercice à "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.
Les exercices en "triphase" signifient que vous ferez un blocage de 4 secondes à chaque partie extrême du mouvement.
Enfin pour les exercices "en combiné", vous allez enchainer 3 mouvements en "retardement" et 3 mouvements en "triphase".

Vous allez avoir besoin de 2 haltères de 5 kilos pour les "développés couchés", de 2 haltères de 3 kilos pour les "shoulder press en combinaison", de 2 haltères de 2 kilos pour les "élévations latérales et frontales"et d'un haltère de 8 kilos pour les "squats en combiné".
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach

Lors de votre séance, si les charges annoncées ne vous permettent pas de réaliser le bon mouvement, n'hésitez pas à adapter les charges recommandées.

On reprend les exercices vus dans les programmes "apprendre et maitriser les mouvements de base"et "Développer sa force en optimisant les 4 mouvements", en y apportant des variantes pour développer la force.

Les exercices en "triphase" signifient que vous ferez un blocage de 4 secondes à chaque partie extrême du mouvement.
Pour l'exercice à "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin de 2 haltères de 2 kilos pour le "tirage 2 bras combiné", de 2 haltères de 1 kilos pour le "tirage superman" et de 2 haltères de 3 kilos pour "l'oiseau" et le "combiné biceps/triceps" et le soulevé de terre".
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach.

Bravo pour cette séance, vous vous améliorez de séance en séance !

On reprend les exercices vus dans les programmes "apprendre et maitriser les mouvements de base"et "Développer sa force en optimisant les 4 mouvements", en y apportant des variantes pour développer la force.

Pour l'exercice à "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.
Les exercices en "triphase" signifient que vous ferez un blocage de 4 secondes à chaque partie extrême du mouvement.
Enfin pour les exercices "en combiné", vous allez enchainer 3 mouvements en "retardement" et 3 mouvements en "triphase".

Vous allez avoir besoin de 2 haltères de 5 kilos pour les "développés couchés", de 2 haltères de 3 kilos pour les "shoulder press en combinaison", de 2 haltères de 2 kilos pour les "élévations latérales et frontales"et d'un haltère de 8 kilos pour les "squats en combiné".
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach

Lors de votre séance, si les charges annoncées ne vous permettent pas de réaliser le bon mouvement, n'hésitez pas à adapter les charges recommandées.

On reprend les exercices vus dans les programmes "apprendre et maitriser les mouvements de base"et "Développer sa force en optimisant les 4 mouvements", en y apportant des variantes pour développer la force.

Les exercices en "triphase" signifient que vous ferez un blocage de 4 secondes à chaque partie extrême du mouvement.
Pour l'exercice à "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin de 2 haltères de 2 kilos pour le "tirage 2 bras combiné", de 2 haltères de 1 kilos pour le "tirage superman" et de 2 haltères de 3 kilos pour "l'oiseau" et le "combiné biceps/triceps" et le soulevé de terre".
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach.

Bravo pour cette séance, vous vous améliorez de séance en séance !

On reprend les exercices vus dans les programmes "apprendre et maitriser les mouvements de base"et "Développer sa force en optimisant les 4 mouvements", en y apportant des variantes pour développer la force.

Pour l'exercice à "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.
Les exercices en "triphase" signifient que vous ferez un blocage de 4 secondes à chaque partie extrême du mouvement.
Enfin pour les exercices "en combiné", vous allez enchainer 3 mouvements en "retardement" et 3 mouvements en "triphase".

Vous allez avoir besoin de 2 haltères de 6 kilos pour les "développés couchés", de 2 haltères de 3 kilos pour les "shoulder press en combinaison" et les "élévations latérales et frontales"et d'un haltère de 10 kilos pour les "squats en combiné".
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach

Lors de votre séance, si les charges annoncées ne vous permettent pas de réaliser le bon mouvement, n'hésitez pas à adapter les charges recommandées.

On reprend les exercices vus dans les programmes "apprendre et maitriser les mouvements de base"et "Développer sa force en optimisant les 4 mouvements", en y apportant des variantes pour développer la force.

Les exercices en "triphase" signifient que vous ferez un blocage de 4 secondes à chaque partie extrême du mouvement.
Pour l'exercice à "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin de 2 haltères de 5 kilos pour le "tirage 2 bras combiné" et "le soulevé de terre roumain", de 2 haltères de 1 kilos pour le "tirage superman" et de 2 haltères de 4 kilos pour "l'oiseau", de 2 haltères de 3 kilos pour le "combiné biceps/triceps" et de 1 haltère de 10 kilos pour les "swing haltères".
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach.

Bravo pour votre travail, il ne vous reste que 2 séances avant la fin de ce programme !

On reprend les exercices vus dans les programmes "apprendre et maitriser les mouvements de base"et "Développer sa force en optimisant les 4 mouvements", en y apportant des variantes pour développer la force.

Pour l'exercice à "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.
Les exercices en "triphase" signifient que vous ferez un blocage de 4 secondes à chaque partie extrême du mouvement.
Enfin pour les exercices "en combiné", vous allez enchainer 3 mouvements en "retardement" et 3 mouvements en "triphase".

Vous allez avoir besoin de 2 haltères de 6 kilos pour les "développés couchés", de 2 haltères de 3 kilos pour les "shoulder press en combinaison" et les "élévations latérales et frontales"et d'un haltère de 10 kilos pour les "squats en combiné".
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach

Lors de votre séance, si les charges annoncées ne vous permettent pas de réaliser le bon mouvement, n'hésitez pas à adapter les charges recommandées.

On reprend les exercices vus dans les programmes "apprendre et maitriser les mouvements de base"et "Développer sa force en optimisant les 4 mouvements", en y apportant des variantes pour développer la force.

Les exercices en "triphase" signifient que vous ferez un blocage de 4 secondes à chaque partie extrême du mouvement.
Pour l'exercice à "retardement", la phase passive se fera en ralentissant le mouvement et la phase dynamique se fera en explosivité.

Vous allez avoir besoin de 2 haltères de 5 kilos pour le "tirage 2 bras combiné" et "le soulevé de terre roumain", de 2 haltères de 1 kilos pour le "tirage superman" et de 2 haltères de 4 kilos pour "l'oiseau", de 2 haltères de 3 kilos pour le "combiné biceps/triceps" et de 1 haltère de 10 kilos pour les "swing haltères".
Préparez les avant la séance. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre si vous utilisez des disques.

Si c'est trop difficile n'hésitez pas à diminuer la charge, et si c'est trop facile à l'augmenter !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

N'allez pas trop vite, soyez attentif aux consignes et essayez au maximum de reproduire la gestuelle du coach.

Bravo pour vos efforts et votre assiduité tout au long de ce programme !