Je me perfectionne en 4 semaines #3

Intermédiaire 4 semaines 4x/semaine
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Maintenant que vous maîtrisez les mouvements de base de la musculation et que vous avez développé votre force en augmentant les charges, vous allez compléter votre entrainement et tester votre endurance en changeant les tempos.

Des variantes seront également apportées pour éviter la monotonie. N'hésitez pas à reprendre les mouvements de base si certains exercices vous paraissent trop difficiles.

Certains exercices se feront désormais en "triphase". Cela signifie vous devez marquer un temp d'arrêt de 4 secondes aux extrémités du mouvement (exemple en partie basse et en partie haute).

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.

Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Varier les tempos pour encore plus de sensations

Respecter les tempos indiqués en veillant à garder une technique propre.

  • 01. Découverte de la nouvelle séance de poussée (66 minutes)
  • 02. Découverte de la nouvelle séance de tirage (64 minutes)
  • 03. Découverte de la nouvelle séance de poussée (66 minutes)
  • 04. Découverte de la nouvelle séance de tirage (64 minutes)

Semaine 2 - Confirmation des variations de tempo

Concentrez-vous bien sur la contraction du muscle pendant les différentes phases

  • 05. Répétition de la séance de travail de poussée (66 minutes)
  • 06. Répétition de la séance de travail de tirage (64 minutes)
  • 07. Répétition de la séance de travail de poussée (66 minutes)
  • 08. Répétition de la séance de travail de tirage (64 minutes)

Semaine 3 - Varier les tempos au sein même des séries pour un entraînement complet

Respecter les tempos indiqués en veillant à garder une technique propre

  • 09. Renforcement de la séance de travail de poussée (66 minutes)
  • 10. Renforcement de la séance de travail de tirage (62 minutes)
  • 11. Renforcement de la séance de travail de poussée (66 minutes)
  • 12. Renforcement de la séance de travail de tirage (62 minutes)

Semaine 4 - Dernière semaine du programme

Mettre en application tous les exercices et conseils appris et donner tout pour bien finir le programme

  • 13. Perfectionnement de la séance de travail de poussée (66 minutes)
  • 14. Perfectionnement de la séance de travail de tirage (67 minutes)
  • 15. Perfectionnement de la séance de travail de poussée (66 minutes)
  • 16. Perfectionnement de la séance de travail de tirage (67 minutes)

Conseil du coach

"Ce plan fait suite aux programmes "apprendre et maîtriser les mouvements de base en musculation" et "Développer sa force en optimisant les 4 mouvements de base""
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