Courir 45 min - 6 semaines (savoir courir 30 min)

Intermédiaire 6 semaines 2x/semaine
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En prérequis pour ce plan, vous devez déjà savoir courir 30 minutes sans vous arrêter.

Nous allons débuter le plan par une alternance de course et de marche, afin d'habituer vos muscles et articulations à un effort peu intense et progressif.

Au fil des jours et de votre progression, vous serez capable de courir 45 minutes sans vous arrêter. Vous aurez ainsi réussi votre objectif.

Dans l'idéal, placez vos entraînements le mercredi et samedi, ce qui laisse le temps au corps de s'habituer à cette nouvelle pratique sportive.

Avant de commencer, effectuez une visite médicale de contrôle chez votre médecin traitant, afin d'être certain que vous ne souffrez d'aucune contre-indication médicale vous empêchant d'effectuer les efforts physiques requis par la course à pied.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Mise en route progressive

Le plus difficile c'est de commencer, mais nous sommes là pour vous aider et vous encouragez !

  • 01. Courir 35min en 2 phases
  • 02. Courir 30min en continu

Semaine 2 - Augmenter le nombre de séries.

Restez motivé et vous progresserez !

  • 03. Courir 45min en 3 phases
  • 04. Courir 40min en 3 phases

Semaine 3 - Augmenter peu à peu le temps de course.

Ne cherchez pas à aller plus vite, les temps de course vont progressivement augmenter !

  • 05. Courir 40min en 3 phases
  • 06. Courir 45min en 2 phases

Semaine 4 - Continuer à augmenter peu à peu le temps de course.

Vous avez fait plus de la moitié, on reste encore plus motivé !

  • 07. Courir 45min en 2 phases
  • 08. Courir 45min en 2 phases

Semaine 5 - Diminuer la récupération.

On approche de votre objectif, soyez confiant !

  • 09. Courir 45min en 2 phases
  • 10. Courir 45min en 2 phases

Semaine 6 - Courir 45 minutes sans s'arrêter.

Ça y est, si vous avez bien suivi le plan vous devriez être capable de courir 45 minutes sans vous arrêter.
Voyez comme la course à pied vous fait du bien !

  • 11. Courir 45min en 3 phases
  • 12. Courir 45 min en continu

Conseil du coach

"Vous souhaitez pouvoir courir 45 minutes sans vous arrêter, c'est déjà un objectif tout à fait honorable, nous allons vous aider par le biais d'une pratique sportive adaptée. Ne vous préoccupez pas de votre vitesse, de votre allure, l'important c'est de se faire plaisir."
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