Je débute en boxe

Débutant 6 semaines 2x/semaine
article rating 4.8/5 81

Avec ce programme, vous allez développer votre résistance cardio-respiratoire pour tenir l'effort physique plus longtemps.
Ainsi, vous augmenterez votre endurance musculaire par le biais des exercices de frappe au sac et de poids de corps. En option et pour accélérer le travail cardio, on vous propose une récupération active ou passive.

3 promesses avec ce programme :
- Débuter en Boxe avec des combinaisons de base
- Réussir à faire 30 minutes d'exercices de boxe
- Gagner en endurance en 6 semaines

Pour une expérience optimale, nous vous conseillons d'utiliser une enceinte ou des écouteurs bluetooth.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Apprendre les mouvements de base

Technique et combinaisons

  • 01. Bien débuter en boxe (25 minutes)
  • 02. 1ères sensations avec sac de frappe (27 min)

Semaine 2 - Apprentissage de combinaisons de base

La technique avant la performance

  • 03. Combinaisons poings (27 min)
  • 04. Combinaisons jambes (27 min)

Semaine 3 - Apprentissage de combinaisons Pieds/Poings

Nouveaux exercices = nouvelles connaissances techniques

  • 05. Accélération poings (35 min)
  • 06. Accélération jambes (35 min)

Semaine 4 - Percussion sac / renforcement musculaire

Acquisition des exercices vu la semaine précédante

  • 07. Haut du corps (28 min)
  • 08. Bas du corps (28 min)

Semaine 5 - Développement du cardio

Sur cette semaine, nous augmenterons le temps actif sur sac suivi de 30 secondes de récuperation passive.

  • 09. Accélération poings (35 min)
  • 10. Accélération jambes (35 min)

Semaine 6 - Développement du cardio

Sur cette semaine, nous gardons la base de la semaine 4 mais nous augmenterons les temps de travail au sac. Le cardio doit être plus performant en cette fin de programme

  • 11. Haut du corps (35 min)
  • 12. Bas du corps (35 min)

Conseil du coach

"Ce programme est basé sur un travail de fractionné qui sera de plus en plus long au fil des séances. Vous allez donc augmenter votre temps de travail sur le sac de frappe tout en gérant votre essoufflement, et en réduisant votre temps de récupération. A la fin du programme, vous serez capable comme les boxeurs de tenir 1 round sans vous arrêter !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
qr-code